月经后补气血的食物

月经后补气血可通过红枣、桂圆、阿胶、黑芝麻、猪肝等食物调理。

1、红枣：

红枣性温味甘，归脾、胃经，富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成。中医认为其补中益气、养血安神，适合气血两虚引起的面色萎黄。食用方法：每日5-7颗干嚼，或与小米煮粥，搭配枸杞增强补血效果。注意糖尿病患者需控制摄入量。

2、桂圆：

桂圆肉补心脾、益气血，含葡萄糖、蔗糖及蛋白质，对经后心悸失眠有效。建议用桂圆15克配粳米煮粥，或与红枣、当归泡茶。阴虚火旺者可能出现口干，可搭配麦冬平衡药性。新鲜桂圆每日不超过10颗，防止上火。

3、阿胶：

阿胶由驴皮熬制，滋阴补血效果显著，含胶原蛋白和氨基酸。传统用法为烊化后兑黄酒服用，或制成固元膏。推荐阿胶6克加核桃、黑芝麻蒸制，月经干净后连服7天。脾胃虚弱者需搭配陈皮助消化，避免滋腻碍胃。

4、黑芝麻：

黑芝麻归肝、肾经，含维生素E和亚油酸，能改善血虚脱发。建议炒熟磨粉，每日1-2勺拌入牛奶或粥中。搭配桑葚可增强补肝肾作用，与核桃同食促进铁吸收。便溏者应减少用量，防止滑肠。

5、猪肝：

动物肝脏含血红素铁，吸收率高于植物性食物。取新鲜猪肝100克切片，与菠菜同炒或煮汤，每周2-3次。高胆固醇人群可改用鸭血代替，配豆腐烹饪。烹饪前用料酒浸泡去腥，急火快炒保持嫩度。

经后气血调理需配合适度运动如八段锦、瑜伽促进气血运行，避免剧烈运动耗气。饮食忌生冷寒凉，可增加山药、南瓜等健脾食材。连续调理2-3个月经周期，观察指甲色泽、睡眠质量等改善情况。如持续头晕乏力，需排查是否存在器质性疾病。