月经不调可通过饮食调理改善，推荐红枣、当归、黑豆、桂圆、红糖等食材。
红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，改善气血不足型月经量少。每日5-7颗干枣煮粥或泡水，搭配枸杞增强补益效果。血热体质者需搭配菊花平衡温性。
当归被称为"妇科圣药"，其阿魏酸成分能双向调节子宫收缩。经后三天可用当归10克、鸡蛋2枚炖汤，改善周期紊乱。阴虚火旺者需配伍麦冬降低燥性。
黑豆含大豆异黄酮，可调节雌激素水平。将黑豆30克、益母草15克同煮，适合卵泡发育不良导致的经期延迟。慢性腹泻者应减少食用量。
桂圆肉含葡萄糖和多种氨基酸，对心脾两虚型经前失眠有效。取桂圆15克、莲子20克熬羹，经前一周连续食用。糖尿病患者需控制摄入量。
红糖含钙、锰等矿物质，能缓解寒凝血瘀型痛经。月经初期用红糖20克、生姜3片煮水，促进经血排出。湿热体质者可改用蜂蜜替代。
日常饮食建议搭配适量运动，如八段锦"调理脾胃须单举"式，每周3次改善气血循环。避免经期食用冰品、辛辣，注意腰腹部保暖。长期严重失调需配合艾灸关元穴或中药周期疗法，持续3个月经周期观察效果。体质辨识是调理关键，建议先咨询中医师辨证施膳。
2024-10-05
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