肾阴虚与肾阳虚可通过症状差异自测，主要观察怕冷怕热、舌象、二便及睡眠状态，调理方法包括中药、食疗和穴位按摩。
肾阳虚者畏寒肢冷，腰膝酸软遇冷加重；肾阴虚者五心烦热，午后潮热。阳虚可艾灸关元穴，每日15分钟；阴虚建议服用六味地黄丸，或麦冬、石斛各10克代茶饮。
阳虚舌淡胖有齿痕，苔白滑；阴虚舌红少津无苔。阳虚可用右归丸调理，阴虚适用左归丸。晨起含服西洋参片3克，适合阴虚火旺者。
阳虚夜尿频多、大便溏薄，推荐金匮肾气丸；阴虚小便短赤、大便干结，可用知柏地黄丸。晨起空腹饮用淡盐水200毫升，有助于改善阳虚便秘。
阳虚易嗜睡但睡不沉，建议睡前艾叶泡脚；阴虚多失眠多梦，可用酸枣仁15克煮水代茶。按摩涌泉穴每日100次，对两种证型均有调节作用。
阳虚多见性欲减退、早泄，适合肉苁蓉炖羊肉；阴虚常见遗精、梦交，推荐女贞子15克配伍旱莲草10克煎服。避免过度劳累，保持适度房事频率。
日常可食用黑芝麻糊调理肾阴虚，核桃仁改善肾阳虚。八段锦"两手攀足固肾腰"动作早晚各做5组，配合深蹲运动增强肾气。忌食生冷寒凉食物，阳虚者冬季可用花椒20克煮水泡脚，阴虚者避免辛辣燥热饮食。长期症状未缓解需中医辨证施治，不可自行滥用壮阳药物。
2025-04-09
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