中年人体质差可通过补益气血、健脾养肾的补品调理，推荐阿胶、人参、灵芝孢子粉、枸杞、铁皮石斛。
阿胶补血滋阴，适合气血两虚引起的乏力失眠。每日5-10克烊化服用，搭配黑芝麻或核桃增强效果。阴虚火旺者需配伍麦冬。
红参温补元气，改善畏寒易感冒症状。切片含服或炖鸡汤，每日3克以内。高血压人群宜用西洋参替代，夏季慎用。
破壁灵芝孢子粉调节免疫力，缓解慢性疲劳。早晚空腹服用2-3克，配合黄芪效果更佳。服用期间忌食辛辣刺激食物。
枸杞滋肾明目，适合用眼过度伴腰膝酸软。每日15-20粒泡水或煮粥，搭配菊花可平肝火。便溏者需减量使用。
铁皮石斛养胃生津，改善口干便秘。鲜条榨汁或干品煎水，每日10克。胃寒者可加生姜同煮。
体质调理需配合适度运动如八段锦，饮食建议多食山药、小米、黑豆等健脾食材，避免生冷油腻。长期亚健康状态建议中医辨证施治，膏方调理效果更持久。注意补品需连续服用1-3个月见效，服用期间观察舌苔变化，出现厚腻需暂停。
2025-02-07
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