铁锅不粘锅的方法有使用前开锅、正确热锅、控制油温、避免酸性食物、定期保养。
新铁锅使用前需进行开锅处理，以形成保护层。将铁锅加热至微热，用猪油或植物油均匀涂抹锅体，持续加热并反复擦拭，直至锅面光滑。开锅后，铁锅表面会形成一层油膜，减少食物粘连。
烹饪前需充分热锅，将铁锅加热至冒烟，再倒入冷油，油温升高后放入食材。热锅冷油的方法可有效防止食物粘锅，同时保持食材的鲜嫩口感。
控制油温是关键，油温过低易导致食物粘锅，过高则可能破坏油膜。建议使用中火加热，油温控制在150℃至180℃之间，既能保证食物熟透，又能减少粘连。
避免长时间烹饪酸性食物，如番茄、醋等，酸性物质会破坏铁锅的油膜，导致粘锅。如需烹饪酸性食物，建议使用不锈钢锅或陶瓷锅。
定期保养铁锅，使用后及时清洗并擦干，避免生锈。清洗时避免使用洗洁精，可用热水和软布擦拭。存放时保持干燥，可涂抹一层薄油，延长铁锅使用寿命。
铁锅不粘锅需注意饮食搭配，避免高油高盐食物，适量摄入富含维生素C的蔬果，如橙子、柠檬等，促进铁的吸收。运动方面，建议进行适量有氧运动，如快走、游泳，增强体质。护理铁锅时，定期检查锅体是否有裂纹或锈迹，及时处理，确保烹饪安全。
