14岁青少年适量食用燕窝有益，需注意体质适配与食用方法。
燕窝含唾液酸、蛋白质及微量元素，对青少年发育期免疫力和脑神经发育有辅助作用。中医认为其性平味甘，滋阴润肺，适合阴虚体质者。但需区分真伪，优质燕窝杂质少、纤维清晰。
痰湿体质或脾胃虚寒者慎用，可能加重湿滞。过敏体质需先试少量，观察是否出现皮肤瘙痒或消化道反应。青春期痤疮严重者不宜过量，避免滋腻生热。
建议隔日食用3-5克干品，搭配百合、莲子炖煮。避免与茶同服影响吸收，空腹晨服效果较佳。即食燕窝选择无糖款，每周不超过2瓶每瓶70ml。
经济型替代可选银耳羹，搭配枸杞补肝肾。蛋白质补充优先考虑鸡蛋、鱼肉等动物蛋白。健脑益智可食用核桃、深海鱼富含DHA的食物。
经期女生暂停食用，感冒发热期间忌用。购买需选正规渠道，避免漂白剂超标产品。出现腹泻立即停用，必要时咨询中医师调整食疗方案。
青少年养生需饮食运动结合，每日保证30分钟跳绳或篮球等有氧运动，搭配小米山药粥健脾胃。睡眠充足比单一滋补更重要，建议22点前入睡。生长发育关键期应均衡摄入奶制品、绿叶蔬菜，避免过度依赖特定补品。定期监测骨龄与激素水平，综合判断营养状况。
2021-07-13
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