蒲公英具有通便润肠功效，其活性成分可促进消化液分泌、调节肠道菌群、缓解轻度便秘。
蒲公英根含苦味素和菊糖，能刺激胃酸与胆汁分泌，增强胃肠蠕动。取干蒲公英根5克沸水冲泡代茶饮，或搭配陈皮3克煎服，每日1-2次可改善食积型便秘。
蒲公英叶富含膳食纤维和绿原酸，作为益生元促进双歧杆菌增殖。新鲜蒲公英叶30克焯水凉拌，或与酸奶同食，连续一周有助于缓解菌群失衡导致的排便不畅。
针对体内积热引起的燥结便秘，蒲公英全草煮水能清热解毒。配伍火麻仁10克、决明子6克煎汤，早晚分服，适合伴有口苦咽干的实热便秘人群。
蒲公英利尿特性可减轻肠道水肿，间接改善排便。建议取蒲公英20克、玉米须15克煮水饮用，对伴有下肢浮肿的便秘患者效果显著。
阳虚腹泻者禁用，过敏体质慎用新鲜植株。长期便秘需排查肠梗阻等器质性疾病，孕妇使用前应咨询医师。
日常可将蒲公英嫩叶加入糙米粥或蔬果汁，配合顺时针腹部按摩及八段锦"调理脾胃须单举"招式。顽固性便秘患者需增加每日饮水量至2000毫升，适当食用黑芝麻、核桃仁等润肠食材，避免久坐久卧影响肠动力。
