辟谷第5天可逐步引入低热量易消化食物，如米汤、果蔬汁、清粥，需避免高脂高蛋白。
糙米或小米熬煮的米汤含微量淀粉，能缓解胃部空虚感。制作时米水比例1：10，过滤米渣后温服，每日不超过200毫升。脾胃虚弱者加少许山药同煮，增强护胃效果。
苹果、胡萝卜榨汁需稀释3倍，避免果糖刺激。黄瓜汁含丙醇二酸可抑制脂肪堆积，搭配芹菜汁补充电解质。每2小时饮用50毫升，胃寒者需隔水加热。
燕麦粥搭配蒸南瓜泥，纤维软化后更易吸收。紫菜撕碎煮汤补充矿物质，海带芽含藻朊酸促进肠道蠕动。食盐用量控制在1克以内，避免水肿。
黄芪3克+茯苓5克煮水代茶，提升脾胃运化功能。口含西洋参片0.5克缓解气虚，舌下含服吸收更佳。阴虚火旺者禁用参类，改服麦冬石斛茶。
严禁突然食用奶制品或肉类，易引发肠绞痛。坚果类需研磨成粉后调糊，首次尝试不超过10克。出现心慌冷汗立即停止进食，饮用淡盐水平卧休息。
辟谷后期饮食需遵循"由稀到稠、由少到多"原则，每日增加50千卡热量。配合八段锦"调理脾胃须单举"招式，餐后1小时轻揉中脘穴。睡眠时保持右侧卧姿减轻肝脏负担，晨起含服姜片唤醒消化功能。复食周期建议持续7-10天，体重回升控制在每周0.5公斤内为宜。
2025-06-29
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