体内湿气重可用艾叶、生姜、花椒等材料泡脚祛湿，具体选择需结合体质和症状。
艾叶性温味苦，具有温经散寒、祛湿止痒的功效。湿气重伴随手脚冰凉、关节酸痛者，可取干艾叶30克煮沸后兑温水泡脚20分钟，每周3-4次。阴虚火旺者慎用，避免加重燥热。
生姜辛温发散，能促进血液循环加速排湿。适合外感寒湿引起的头身困重，将生姜切片煮沸后泡脚至微微发汗。糖尿病患者需控制水温，避免烫伤。
花椒具有温中燥湿、杀虫止痒作用，对脚气伴湿痒效果显著。取花椒20克装纱布袋煮沸，待水温降至40℃左右浸泡15分钟。皮肤破损者禁用，孕妇慎用。
藿香、佩兰各15克配伍使用，擅长化解暑湿浊气。夏季湿浊内阻出现胸闷恶心时，煎煮后泡脚可芳香化湿。药液温度不宜过高，避免芳香物质挥发。
苍术健脾燥湿，黄柏清热利湿，两者配伍适用于湿热下注的脚汗、湿疹。各取10克煎汤泡脚，配合足三里穴位按摩增强效果。脾胃虚寒者需减少黄柏用量。
湿气重人群日常可搭配赤小豆薏米粥食疗，避免生冷油腻食物。适度练习八段锦"双手托天理三焦"式促进气机运转，睡前用掌心搓热脚底涌泉穴100次。泡脚后及时擦干，穿棉质透气袜保持足部干燥，连续使用同一药方不宜超过两周，体质变化需调整配方。
