湿热体质宜多吃清热利湿的食物，如绿豆、薏米、冬瓜、苦瓜、芹菜。
绿豆性寒味甘，具有清热解毒、利水消肿的功效，能有效缓解湿热体质常见的口苦口臭、小便黄赤等症状。可煮绿豆汤或搭配百合、莲子炖煮，脾胃虚寒者需少量食用。
薏米健脾渗湿的特性尤其适合湿热蕴结导致的肢体困重、痤疮频发。建议用炒薏米煮粥或打粉冲泡，配合赤小豆增强利水效果，孕妇及阴虚体质慎用。
冬瓜皮和籽均含葫芦巴碱等利尿成分，对湿热型水肿、暑热烦渴效果显著。可连皮炖汤或搭配海带、排骨煲煮，肾功能不全者需控制摄入量。
苦瓜所含苦瓜苷能促进胆汁分泌，改善湿热郁阻引发的食欲不振。凉拌或清炒时保留瓤部活性成分，低血糖人群应注意食用量。
芹菜丰富的膳食纤维可加速湿热毒素排出，对皮肤湿疹、头面油腻有调节作用。建议榨汁或焯水凉拌，血压偏低者不宜过量食用。
湿热体质日常需避免辛辣油腻食物，羊肉、韭菜等温燥之品也应控制。运动方面可选择游泳、八段锦等促进排汗的项目，居住环境保持通风干燥。长期症状明显者可咨询中医师配伍茵陈蒿汤、三仁汤等经典方剂调理，药膳中可添加土茯苓、绵茵陈等药材增强祛湿效果。注意观察舌苔厚腻程度和大便黏滞情况，及时调整饮食方案。
