湿热体质饮食调理需清热利湿，推荐薏米、赤小豆、冬瓜等食材。
薏米性微寒，归脾、肺、肾经，具有利水渗湿、健脾止泻的功效。湿热体质者常表现为舌苔黄腻、大便黏滞，可用薏米30克与粳米煮粥，或搭配茯苓15克煎水代茶饮。脾胃虚寒者需炒制后使用。
赤小豆味甘酸，能解毒排脓、利水消肿。针对湿热下注引起的尿黄、下肢浮肿，可取赤小豆50克与鲤鱼炖汤，或与绿豆、黑豆制成三豆饮。慢性腹泻者应控制用量。
冬瓜皮和籽均具药用价值，可清热化痰、除烦止渴。夏季湿热重时，建议连皮煮冬瓜汤，搭配荷叶10克增强祛湿效果。阳虚畏冷者不宜过量食用。
苦瓜含苦瓜苷，能清暑涤热、明目解毒。湿热体质易生痤疮者，可用鲜苦瓜榨汁调蜂蜜饮用，或与排骨炖煮。孕妇及低血糖人群慎用。
马齿苋性寒味酸，擅长清热利湿、凉血解毒。对于湿热型皮肤湿疹，可取新鲜马齿苋100克焯拌食用，或捣碎外敷患处。脾胃虚弱者需配伍生姜调和。
湿热体质者日常应避免油腻辛辣，多选择当季新鲜蔬果。运动方面推荐八段锦、游泳等排汗项目，忌剧烈运动加重湿浊。烹饪方式以清蒸、炖煮为主，少用煎炸。长期调理可搭配艾灸足三里、阴陵泉等穴位，雨季注意居住环境除湿。
