您的位置: 复禾首页 > 中医 > 中医知识 > 正文

运动完疲劳怎么缓解

发布时间: 2025-05-05 12:09

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

运动后疲劳可通过科学休息、营养补充、物理疗法、中医调理和适度活动缓解。

1、科学休息:

运动后立即静卧或睡眠会加重肌肉僵硬,建议采用动态恢复。保持15-30分钟低强度活动如散步,促进乳酸代谢。睡眠保证7-9小时,深睡阶段生长激素分泌可加速组织修复。午间20分钟小憩能重置神经系统,提升下午精力水平。

运动完疲劳怎么缓解

2、营养补充:

运动后30分钟内补充碳水与蛋白质3:1比例,如香蕉配酸奶或全麦面包加鸡蛋。电解质饮料可选用含钾钠的椰子水,避免高糖运动饮料。支链氨基酸BCAA补充剂可减少肌肉分解,剂量按每公斤体重0.1g计算。

3、物理疗法:

冷水浴13-15℃浸泡10分钟可收缩血管减少炎症,热水浴38-40℃交替进行促进血液循环。泡沫轴滚动股四头肌等大肌群,每个部位持续滚动30秒。专业运动按摩重点处理腓肠肌、斜方肌等易劳损部位。

运动完疲劳怎么缓解

4、中医调理:

艾灸足三里穴20分钟增强脾胃运化功能,促进营养吸收。刮痧沿膀胱经走向可排出代谢废物,每周不超过2次。药浴使用艾叶+红花各30g煮水,浸泡下肢15分钟改善微循环。

5、适度活动:

次日进行游泳等非负重运动,水压可促进淋巴回流。瑜伽猫牛式、下犬式等体式拉伸脊柱,缓解神经疲劳。太极云手练习通过缓慢旋转改善关节润滑,每次15-20分钟。

运动完疲劳怎么缓解

运动后饮食宜选择高抗氧化食材如蓝莓、紫甘蓝,搭配富含欧米伽3的三文鱼。避免高脂油炸食品加重消化负担。持续疲劳超过72小时需排查肌酸激酶水平,排除横纹肌溶解风险。长期运动人群建议每月进行中医体质调理,气虚者可用黄芪15g代茶饮,血瘀体质推荐川芎茶调散加减。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

通过这些运动 可以有效缓解疲劳
通过这些运动 可以有效缓解疲劳
生活的压力和固定不变的工作姿势,总是会让我们疲劳感爆棚。向大家推荐:教你通过运动来缓解疲劳的方法生活的压力和持续的工作姿态总会让我们感到疲惫。持续的疲劳会导致肌肉酸痛,甚至增加患病的风险。因此,不管你有多忙,你都必须想办法消除压力,恢复疲劳。大多数人认为睡眠和休息是从疲劳中恢复的...[详细]
发布于 2021-12-02

最新推荐

扁平疣用中药擦多久可以好
扁平疣用中药擦多久可以好
扁平疣使用中药外擦的见效时间通常需要1-3个月,具体恢复周期与疣体大小、个人体质以及用药方法有关。中药治疗扁平疣主要通过清热解毒、软坚散结等原理发挥作用,常用外擦药物包括鸦胆子油、木贼草酊、板蓝根煎液等。一、鸦胆子油鸦胆子油具有腐蚀疣体作用...[详细]
2025-08-07 15:06
扁平疣用什么中药治疗
扁平疣用什么中药治疗
扁平疣可遵医嘱使用马齿苋、板蓝根、木贼、香附、鸦胆子等中药治疗。扁平疣多由人乳头瘤病毒感染引起,中医认为与湿热蕴结、气血失和有关,中药治疗需辨证施治,外敷内服结合效果更佳。1、马齿苋马齿苋具有清热解毒、散血消肿功效,所含有机酸和维生素能抑制...[详细]
2025-08-07 10:03
扁平疣用什么中药洗能去根
扁平疣用什么中药洗能去根
扁平疣可尝试使用马齿苋、板蓝根、木贼、香附、鸦胆子等中药外洗辅助治疗,但难以保证根除。扁平疣由人乳头瘤病毒感染引起,中药外洗主要通过清热解毒、软坚散结等作用缓解症状,严重者需结合激光或冷冻等物理治疗。1、马齿苋马齿苋具有清热解毒功效,其汁液...[详细]
2025-08-07 05:00
扁平疣用什么中药外敷
扁平疣用什么中药外敷
扁平疣可外敷马齿苋、鸦胆子、木贼、板蓝根、苦参等中药。扁平疣多由人乳头瘤病毒感染引起,表现为皮肤表面扁平丘疹,中医认为与湿热蕴结、气血失和有关,外敷中药可通过清热解毒、软坚散结等方式改善症状。1、马齿苋马齿苋具有清热解毒、凉血消肿功效,其汁...[详细]
2025-08-06 12:34
扁平疣用什么草药可以擦好
扁平疣用什么草药可以擦好
扁平疣可尝试外用马齿苋、鸦胆子、木贼草、板蓝根、苦参等中草药辅助治疗。扁平疣由人乳头瘤病毒感染引起,表现为皮肤表面扁平丘疹,中医多采用清热解毒、软坚散结的草药外敷。1、马齿苋马齿苋具有清热解毒功效,其鲜品汁液可直接涂抹疣体。所含黄酮类化合物...[详细]
2025-08-06 07:31
扁平疣一抹灵一般摸几天
扁平疣一抹灵一般摸几天
扁平疣一抹灵一般需要连续涂抹7到10天,具体时间与疣体大小、药物吸收情况以及个人体质有关。扁平疣是由人乳头瘤病毒感染引起的皮肤良性赘生物,表现为扁平丘疹,好发于面部和手背。使用外用药时需注意避免接触健康皮肤,孕妇及过敏体质者慎用。扁平疣一抹...[详细]
2025-08-05 15:06
扁平疣外用中药处方
扁平疣外用中药处方
扁平疣可选用鸦胆子、马齿苋、木贼草、板蓝根、苦参等中药外敷治疗。这些药物具有清热解毒、软坚散结的功效,能帮助消除疣体并抑制病毒复制。一、鸦胆子鸦胆子油可直接点涂疣体,其有效成分能腐蚀异常增生的表皮细胞。使用时需将疣体周围正常皮肤用凡士林保护...[详细]
2025-08-05 10:03
医院动态 特色诊疗