您的位置: 复禾首页 > 中医 > 中医知识 > 正文

运动后如何快速消除疲劳感

发布时间: 2025-05-05 13:18

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

运动后快速消除疲劳感需结合肌肉放松、营养补充和中医调理,方法包括拉伸按摩、补充电解质、穴位刺激、药膳食疗和调整呼吸。

运动后如何快速消除疲劳感

1、拉伸按摩:

运动后乳酸堆积是疲劳主因,静态拉伸可缓解肌肉紧张。针对下肢可做股四头肌拉伸单腿站立屈膝、腘绳肌前压坐姿前屈;上肢推荐三角肌拉伸交叉手臂和肩颈揉捏。配合艾草精油按摩足三里、承山穴,促进血液循环。

2、电解质补充:

高强度运动导致钠钾流失引发乏力,需在运动后30分钟内补充。推荐饮用含0.3%盐分的淡盐水,或自制电解质水矿泉水+柠檬汁+蜂蜜+少许盐。香蕉、椰子水含天然钾元素,可搭配坚果补充镁离子。

3、穴位刺激:

运动后如何快速消除疲劳感

中医认为疲劳属"气虚",按压百会穴头顶正中提神醒脑,合谷穴虎口处缓解肢体酸胀。艾灸关元穴脐下三寸10分钟可温补元气,配合刮痧膀胱经背部两侧加速代谢废物排出。

4、药膳食疗:

气血双补的黄芪枸杞鸡汤黄芪30g+枸杞15g适合耐力运动后饮用,西洋参麦冬茶各5g沸水冲泡改善气阴两虚。运动后2小时食用山药小米粥健脾,搭配黑芝麻糊补充肾精。

5、呼吸调整:

采用道家"六字诀"呼吸法,缓慢呼气时发"嘘"养肝、"呵"补心音。平躺进行腹式呼吸吸气鼓腹4秒,呼气收腹6秒,重复10次可降低皮质醇水平。太极收势动作"引气归元"帮助气息平复。

运动后如何快速消除疲劳感

运动后饮食宜选择高GI碳水搭配优质蛋白,如红薯配鸡蛋,避免立即摄入高脂食物。24小时内进行低强度恢复性运动游泳、散步,睡眠时垫高下肢促进静脉回流。长期疲劳可定期进行拔罐治疗,沿督脉走罐改善阳气运行,配合当归芍药散调理气血。运动前1小时饮用五味子茶增强耐力,后溪穴握拳小指侧贴敷吴茱萸粉预防运动性疲劳。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

如何消除心理疲劳感
如何消除心理疲劳感
所谓心理疲劳,是指人长期从事一些单调、机械的工作活动,伴随着肌体生化方面的变化,中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制,致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低,直至产生厌...[详细]
发布于 2019-02-25

最新推荐

热性惊厥有什么症状
热性惊厥有什么症状
热性惊厥主要表现为意识丧失、四肢抽搐、双眼上翻或凝视,可能伴随牙关紧闭、口吐白沫等症状。热性惊厥多见于6个月至5岁儿童,通常由体温快速升高诱发,可分为单纯性和复杂性两类。1、单...[详细]
2026-01-11 14:29
高血压中药能治愈吗
高血压中药能治愈吗
高血压通常不能通过中药完全治愈,但合理使用中药有助于控制血压和改善症状。高血压是一种慢性疾病,需要长期管理,中药可以作为辅助治疗手段。中药在高血压治疗中主要起到调理作用,能够帮...[详细]
2026-01-11 13:41
三七通舒胶囊有什么作用
三七通舒胶囊有什么作用
三七通舒胶囊主要有活血化瘀、通络止痛、改善微循环等作用,适用于瘀血阻络引起的胸痹心痛、中风偏瘫等症状。1、活血化瘀三七通舒胶囊中的三七总皂苷能抑制血小板聚集,降低血液黏稠度,促...[详细]
2026-01-11 12:54
治疗思虑过度失眠中成药有哪些
治疗思虑过度失眠中成药有哪些
治疗思虑过度失眠的中成药主要有安神补脑液、枣仁安神胶囊、朱砂安神丸、天王补心丹、柏子养心丸等。思虑过度失眠可能与长期精神紧张、情绪波动等因素有关,建议在医生指导下选择合适药物。...[详细]
2026-01-11 12:06
每晚睡觉出汗怎么回事
每晚睡觉出汗怎么回事
每晚睡觉出汗可能由环境因素、内分泌失调、感染性疾病、药物副作用、自主神经功能紊乱等原因引起,可通过调整睡眠环境、药物治疗、生活方式干预等方式改善。1、环境因素卧室温度过高或被子...[详细]
2026-01-11 11:19
怎样去除体内湿气和寒气
去除体内湿气和寒气可通过饮食调理、运动锻炼、中医理疗、药物治疗、生活习惯调整等方式进行。1、饮食调理适量食用薏米、赤小豆、山药等健脾祛湿食材,搭配生姜、肉桂等温性调料。避免生冷瓜果、肥甘厚味,推荐冬瓜薏仁排骨汤等药膳。湿热体...[详细]
2026-01-11 10:31
干嚼枸杞一天吃多少
干嚼枸杞一天吃多少
干嚼枸杞每天建议食用10-20克,具体用量需根据个人体质和营养需求调整。枸杞含有枸杞多糖、甜菜碱等活性成分,过量食用可能引起上火或消化不良。枸杞作为药食同源的中药材,日常保健用...[详细]
2026-01-11 09:44
医院动态 特色诊疗