小孩老喊累该怎么调理

小孩频繁喊累可能与气血不足、脾胃虚弱、睡眠质量差、运动过量或情志失调有关，调理需从饮食、作息、运动及中医干预入手。

1、气血调理：

中医认为“气为血之帅”，儿童气血不足多因先天禀赋弱或后天喂养不当。可选用太子参3克、黄芪5克炖瘦肉汤，每周2次；配合捏脊疗法，从尾椎至大椎穴轻提皮肤，每日5遍。避免空腹吃寒凉水果。

2、健脾养胃：

脾主肌肉四肢，积食或挑食会导致乏力。推荐山药小米粥鲜山药50克+小米30克作早餐，午后用炒麦芽10克煮水代茶。摩腹顺时针100圈/次，饭后1小时进行，促进运化。

3、睡眠优化：

夜间11点前入睡对生长激素分泌至关重要。睡前2小时禁食，用合欢皮10克+夜交藤15克煮水泡脚。保持卧室温度18-22℃，避免声光刺激。学龄儿童每日需睡9-10小时。

4、运动管理：

过量运动耗气伤津，建议每日跳绳200次分2组完成，或练习八段锦“两手托天理三焦”式3遍。运动后饮用生脉饮麦冬5粒+五味子3克+冰糖，忌立即冲凉。

5、情志疏导：

肝气郁结可表现为易疲劳，按压太冲穴足背第1-2跖骨间每日3分钟。用玫瑰花3朵、陈皮2克泡水饮，避免饭前训斥。保证每日有亲子游戏时间。

长期疲劳需排查贫血、甲状腺功能异常等疾病。日常可增加牛肉、黑芝麻、紫菜等含铁食物，减少油炸零食。晨起拍打胆经大腿外侧，傍晚散步30分钟。体质辨识后，三伏贴敷脾俞、肾俞穴能增强体质，每年连续贴敷3次为一疗程。