过劳肥胖应该怎么调理身体

过劳肥胖需通过调节作息、疏肝健脾、改善代谢综合调理，具体方法包括中药调理、饮食控制、运动干预、情志调节、穴位疗法。

1、中药调理：

肝郁脾虚型可用柴胡疏肝散加减，痰湿内阻型推荐二陈汤合平胃散，气虚血瘀型适合补阳还五汤。常用药材如茯苓15克健脾利湿，山楂10克消脂化瘀，决明子12克润肠通便，建议每日1剂分2次服用，连续调理1个月。

2、饮食控制：

早餐选择山药小米粥搭配水煮蛋，午餐推荐清蒸鲈鱼配荞麦饭，晚餐宜用凉拌黑木耳和蒸南瓜。避免高糖糕点、油炸食品，下午加餐可食用10颗生杏仁或1个苹果，每日饮水量需达2000毫升。

3、运动干预：

每周3次八段锦练习，重点做"调理脾胃须单举"动作；每天快走6000步以上，速度保持每分钟100步；睡前做10分钟揉腹功，顺时针按摩腹部50圈。运动时间建议安排在早晨7-9点或傍晚17-19点。

4、情志调节：

每日午休闭目养神15分钟，练习深呼吸法吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒。夜间23点前入睡，睡前1小时禁用电子设备。可聆听角调式五行音乐，每次30分钟，每周3次以疏解肝郁。

5、穴位疗法：

艾灸中脘穴、足三里各15分钟隔日1次，指压期门穴、三阴交每次3分钟每日2次。刮痧选择膀胱经背部循行部位，每周1次出痧即止。耳穴贴压取内分泌、饥点、神门等穴位，保留3天更换。

过劳肥胖者需长期坚持小米、薏仁等健脾食材，配合黄芪枸杞茶饮补气。运动以太极拳、游泳等有氧运动为主，避免剧烈运动耗气。保证每日7小时睡眠，工作间歇做5分钟伸展操。定期监测腰围、体重变化，若出现持续疲劳、月经紊乱等症状应及时就医。调理期间忌食生冷油腻，保持情绪平稳，逐步建立规律作息生物钟。