体内湿气重不建议喝苏打水，苏打水偏碱性，可能加重湿气，建议通过饮食调理、中药调理、运动排湿、艾灸疗法、按摩推拿等方式改善。
湿气重的人应避免生冷、油腻、甜腻食物，如冰淇淋、油炸食品、奶油蛋糕等。建议多吃健脾祛湿的食物，如红豆、薏米、山药、冬瓜、茯苓等。红豆薏米粥是经典祛湿食疗方，薏米利水渗湿，红豆健脾祛湿，两者搭配效果更佳。
中医常用健脾祛湿的中药调理湿气重，如白术、茯苓、陈皮、苍术、厚朴等。白术健脾燥湿，茯苓利水渗湿，陈皮理气化湿，苍术燥湿健脾，厚朴行气化湿。这些中药可单独使用，也可配伍使用，具体用法用量需咨询中医师。
适当运动有助于排湿，如慢跑、快走、游泳、瑜伽等。运动可促进血液循环，加速新陈代谢，帮助排出体内湿气。建议每周进行3-5次运动，每次30-60分钟，运动强度以微微出汗为宜。
艾灸是中医常用的祛湿方法，通过艾条燃烧产生的热量刺激穴位，达到温经散寒、祛湿止痛的效果。常用穴位有足三里、阴陵泉、丰隆、脾俞等。足三里健脾和胃，阴陵泉利水渗湿，丰隆化痰祛湿，脾俞健脾益气。艾灸时注意距离和温度，避免烫伤。
按摩推拿可疏通经络，促进气血运行，帮助排出体内湿气。常用手法有按揉、推拿、拍打等。按揉足三里、阴陵泉、丰隆等穴位，推拿脾经、胃经、膀胱经等经络，拍打背部、腿部等部位，均可起到祛湿效果。按摩推拿时注意力度，避免过度用力造成不适。
湿气重的人应注意饮食清淡，避免生冷、油腻、甜腻食物，多吃健脾祛湿的食物，如红豆、薏米、山药、冬瓜、茯苓等。适当运动有助于排湿，如慢跑、快走、游泳、瑜伽等。中医调理湿气重的方法有中药调理、艾灸疗法、按摩推拿等。中药常用健脾祛湿的中药，如白术、茯苓、陈皮、苍术、厚朴等。艾灸常用穴位有足三里、阴陵泉、丰隆、脾俞等。按摩推拿可疏通经络，促进气血运行，帮助排出体内湿气。湿气重的人应注意生活调理，避免久居潮湿环境，保持室内干燥通风，避免熬夜，保证充足睡眠，保持心情舒畅，避免情绪波动过大。
