宫寒调理可通过温补食材、药膳食疗、中药方剂、日常习惯调整及艾灸疗法改善，核心在于驱寒暖宫、活血通络。
生姜红糖水每日晨起饮用，生姜辛温散寒，红糖补血暖宫。羊肉当归汤每周2次，羊肉性温，当归活血调经。桂圆红枣茶长期饮用，桂圆温补心脾，红枣养血安神。
阿胶糕含阿胶、黑芝麻等，早晚各一块补血暖宫。四物鸡汤以当归、川芎、白芍、熟地炖鸡，月经后连服3天。益母草煮鸡蛋经期前食用，益母草活血化瘀，鸡蛋滋阴润燥。
艾附暖宫丸含艾叶、香附等，每日2次温水送服。温经汤以吴茱萸、桂枝为主，适合手脚冰凉者。右归丸针对肾阳虚型宫寒，需中医辨证使用。
避免赤脚踩地，睡前艾叶泡脚20分钟。忌食冰淇淋、西瓜等寒凉食物。腰腹部贴暖宝宝或穿高腰保暖裤，避免空调直吹。
隔姜灸关元穴每周3次，每次15分钟。悬灸气海穴配合神阙穴，促进任脉气血流通。雷火灸命门穴改善肾阳不足，需专业人员操作。
日常可练习八段锦两手攀足固肾腰动作，增强下焦阳气。饮食搭配韭菜炒核桃仁、肉桂炖牛肉等温性菜肴，避免久坐不动，建议每日快走30分钟促进盆腔血液循环。长期宫寒伴严重痛经或不孕者需及时就医，排除子宫内膜异位症等器质性疾病。
