失眠中医调理方法包括中药内服、穴位刺激、情志调节、作息调整、食疗辅助。
心脾两虚型可用归脾汤,含黄芪、龙眼肉补益心脾;肝火扰神型适用龙胆泻肝汤,含栀子、黄芩清肝泻火;心肾不交型推荐黄连阿胶汤,配伍白芍、阿胶滋阴降火。需辨证选用,连服7-14天观察效果。
选取神门穴安神定志,三阴交调节肝脾肾,百会穴升阳益气。毫针留针20分钟,配合艾灸涌泉穴引火归元。每周3次,10次为疗程。耳穴贴压取心、肾、神门等部位,持续刺激改善睡眠节律。
肝郁气滞者练习八段锦摇头摆尾去心火,睡前听宫调音乐疏解情绪。心火亢盛可习练静坐调息法,采用腹式呼吸降低交感神经兴奋性。避免睡前激烈情绪波动,建立稳定心理暗示。
亥时21-23点前卧床,顺应胆经当令时辰。子午觉不宜超过1小时,避免打乱阴阳循环。卧室保持幽暗安静,床榻避免正对门窗。坚持固定起床时间,即使失眠也按时离床。
酸枣仁30g煮水代茶饮,柏子仁粥安神助眠,桂圆莲子汤补益心脾。晚餐避免辛辣厚味,适量食用小米、香蕉等含色氨酸食物。忌浓茶、咖啡等兴奋性饮品,睡前2小时限制饮水。
长期失眠患者建议晨起练习太极拳云手式疏通经络,傍晚散步30分钟助阳气入阴。枕内可置合欢花、薰衣草等芳香药材。注意观察伴随症状,如持续心悸、头痛需排查器质性疾病。保持适度日晒调节褪黑素分泌,避免过度依赖安神类药物。体质调理需坚持3个月以上,配合医师定期调整方案。
2021-06-09
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