飞机打多了怎么调养身体

频繁手淫导致身体亏虚需综合调养，可通过中药调理、穴位按摩、调整作息、运动固本、情志疏导等方法恢复。

1、中药调理：

肾精亏虚者可选用五子衍宗丸、金匮肾气丸、左归丸等中成药，阴虚火旺者适合知柏地黄丸。推荐食疗方：枸杞山药粥枸杞15g、鲜山药100g、粳米50g，每周3次；杜仲猪腰汤杜仲10g、猪腰1对，每周1次。严重者需中医辨证开方，常见基础方含熟地、山茱萸、菟丝子等药材。

2、穴位保健：

每日按压关元穴脐下3寸、肾俞穴第二腰椎旁开1.5寸各5分钟，艾灸命门穴第二腰椎棘突下每周2次。配合涌泉穴足底前1/3凹陷处睡前按摩，可用拇指指腹顺时针揉按100次。腰酸明显者可加按委中穴腘窝中点。

3、作息调整：

严格实行子时23点前入睡，保证7小时深度睡眠。午间小憩不超过30分钟。避免睡前接触电子产品，改用热水泡脚加艾叶20g或花椒10g促进睡眠。建立规律晨起习惯，夏季6点前起床有助于阳气生发。

4、运动固本：

选择八段锦两手攀足固肾腰招式每日练习3组，太极拳云手式早晚各10分钟。慢跑控制在心率220-年龄×60%的强度，每周3次。避免剧烈运动消耗肾气，推荐站桩功，从5分钟逐渐增至30分钟。

5、情志管理：

通过书法、围棋等静态活动转移注意力，培养正念冥想习惯。阅读黄帝内经养性篇章，理解精神内守理念。社交方面可加入读书会等正能量群体，减少独处诱发行为的机会。

饮食宜增加黑色食物摄入，如黑豆、黑芝麻、桑葚等，每日食用量黑豆30g或黑芝麻粉20g。忌食辛辣刺激之物，羊肉、韭菜等发物需控制。运动推荐游泳、骑自行车等有氧运动配合易筋经拉伸。日常可饮用菟丝子茶菟丝子10g、枸杞5g沸水冲泡代茶饮。建立21天习惯养成计划，逐步降低频率至合理范围，严重者建议寻求专业中医心理疏导。