三头肌疼痛怎么缓解

三头肌疼痛可通过热敷、按摩、药物镇痛、拉伸训练及针灸缓解。

1、热敷疗法：

肌肉劳损或受寒导致的三头肌疼痛，局部毛细血管收缩引发炎症反应。将热毛巾或暖水袋置于疼痛部位15分钟，每日2-3次，促进血液循环。急性损伤48小时后使用，避免早期热敷加重肿胀。

2、穴位按摩：

中医认为三头肌疼痛多与手阳明经、手少阳经瘀阻相关。按压肩髃穴三角肌上缘、曲池穴肘横纹外侧端及手三里穴前臂桡侧，每穴拇指环形揉按1分钟，配合局部阿是穴点按，缓解痉挛。

3、药物干预：

非甾体抗炎药如布洛芬可短期镇痛，中药膏药选用麝香壮骨膏或伤湿止痛膏贴敷。血瘀型疼痛可用三七粉3克温水冲服，湿热型推荐金银花10克煎汤外洗。

4、功能训练：

过头绳索伸展：单臂上举后屈肘，另手轻拉肘部向后；弹力带下压：固定弹力带于高处，双手下压至髋部；墙壁俯卧撑：面对墙壁做改良俯卧撑。每组10次，每日2组。

5、针灸调理：

取天宗穴肩胛冈下窝、臂臑穴三角肌止点及肘髎穴肱骨外上髁，毫针平补平泻法留针20分钟。寒证加艾条悬灸，配合拔罐吸出局部瘀滞。

饮食宜增加富含维生素C的猕猴桃、彩椒促进软组织修复，适量摄入三文鱼补充欧米伽3抗炎。避免单侧手臂负重过大，睡眠时保持肘关节微屈。持续疼痛超过两周或伴关节活动受限，需排除颈椎病或肩周炎等器质性疾病。太极拳云手动作可协调上肢肌肉群，八段锦"左右开弓似射雕"能增强三头肌柔韧性，每周练习3次为佳。