您的位置: 复禾首页 > 中医 > 中医知识 > 正文

瞌睡不好睡吃什么调理

发布时间: 2025-05-14 07:14

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

睡眠质量差可通过饮食调理改善,推荐酸枣仁粥、桂圆莲子汤、温牛奶三种食疗方,配合穴位按摩与作息调整。

1、酸枣仁粥:

瞌睡不好睡吃什么调理

酸枣仁具有养心安神功效,中医认为其能调节肝血不足导致的失眠。取酸枣仁15克捣碎,与粳米50克同煮成粥,睡前1小时食用。现代研究发现酸枣仁含皂苷类物质可延长慢波睡眠时间。搭配柏子仁10克增强效果,连续食用7天可见效。

2、桂圆莲子汤:

心脾两虚型失眠适合此方,桂圆补益心脾,莲子清心安神。干桂圆肉20克、去心莲子30克加水炖煮1小时,加冰糖调味。所含葡萄糖、维生素B族能营养神经,改善多梦易醒。每周3次,配合足三里穴位按压效果更佳。

3、温牛奶:

瞌睡不好睡吃什么调理

牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前体物质,250毫升加热至60℃饮用最佳。加入少量蜂蜜可促进色氨酸通过血脑屏障,肉桂粉能温阳助眠。乳糖不耐受者可改用杏仁奶,同样含镁元素帮助放松肌肉。

4、穴位按摩:

睡前按压神门穴腕横纹尺侧端、三阴交内踝尖上3寸各3分钟,配合百会穴头顶正中轻揉。中医经络理论认为此法能平衡阴阳,刺激γ-氨基丁酸分泌。使用拇指指腹以适中力度打圈按压,配合腹式呼吸效果倍增。

5、作息调整:

建立固定入睡时间,亥时21-23点就寝符合中医子午流注规律。睡前1小时避免蓝光刺激,可用40℃艾叶泡脚20分钟引火归元。卧室保持18-22℃适宜温度,东北朝向更利于阳气潜藏。

瞌睡不好睡吃什么调理

日常可多食小米、香蕉、核桃等富含色氨酸食物,晚餐七分饱且距睡眠3小时以上。白天练习八段锦摇头摆尾去心火式,晚间用薰衣草精油香薰。长期失眠伴心悸、头痛需就医排查甲亢或焦虑症,中药常用归脾汤、黄连阿胶汤辨证施治,西药需在医师指导下使用唑吡坦等短效催眠药。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

睡不好觉怎么调理
睡不好觉怎么调理
睡不好觉可以通过调整生活习惯、改善睡眠环境和适当使用辅助方法进行调理。失眠可能由压力、焦虑、不良作息或环境因素引起,长期失眠会影响健康,需及时干预。失眠的原因多样,常见包...[详细]
发布于 2025-01-07

最新推荐

热性惊厥有什么症状
热性惊厥有什么症状
热性惊厥主要表现为意识丧失、四肢抽搐、双眼上翻或凝视,可能伴随牙关紧闭、口吐白沫等症状。热性惊厥多见于6个月至5岁儿童,通常由体温快速升高诱发,可分为单纯性和复杂性两类。1、单...[详细]
2026-01-11 14:29
高血压中药能治愈吗
高血压中药能治愈吗
高血压通常不能通过中药完全治愈,但合理使用中药有助于控制血压和改善症状。高血压是一种慢性疾病,需要长期管理,中药可以作为辅助治疗手段。中药在高血压治疗中主要起到调理作用,能够帮...[详细]
2026-01-11 13:41
三七通舒胶囊有什么作用
三七通舒胶囊有什么作用
三七通舒胶囊主要有活血化瘀、通络止痛、改善微循环等作用,适用于瘀血阻络引起的胸痹心痛、中风偏瘫等症状。1、活血化瘀三七通舒胶囊中的三七总皂苷能抑制血小板聚集,降低血液黏稠度,促...[详细]
2026-01-11 12:54
治疗思虑过度失眠中成药有哪些
治疗思虑过度失眠中成药有哪些
治疗思虑过度失眠的中成药主要有安神补脑液、枣仁安神胶囊、朱砂安神丸、天王补心丹、柏子养心丸等。思虑过度失眠可能与长期精神紧张、情绪波动等因素有关,建议在医生指导下选择合适药物。...[详细]
2026-01-11 12:06
每晚睡觉出汗怎么回事
每晚睡觉出汗怎么回事
每晚睡觉出汗可能由环境因素、内分泌失调、感染性疾病、药物副作用、自主神经功能紊乱等原因引起,可通过调整睡眠环境、药物治疗、生活方式干预等方式改善。1、环境因素卧室温度过高或被子...[详细]
2026-01-11 11:19
怎样去除体内湿气和寒气
去除体内湿气和寒气可通过饮食调理、运动锻炼、中医理疗、药物治疗、生活习惯调整等方式进行。1、饮食调理适量食用薏米、赤小豆、山药等健脾祛湿食材,搭配生姜、肉桂等温性调料。避免生冷瓜果、肥甘厚味,推荐冬瓜薏仁排骨汤等药膳。湿热体...[详细]
2026-01-11 10:31
干嚼枸杞一天吃多少
干嚼枸杞一天吃多少
干嚼枸杞每天建议食用10-20克,具体用量需根据个人体质和营养需求调整。枸杞含有枸杞多糖、甜菜碱等活性成分,过量食用可能引起上火或消化不良。枸杞作为药食同源的中药材,日常保健用...[详细]
2026-01-11 09:44
医院动态 特色诊疗