干莲子可以直接煮粥，但需提前浸泡软化，搭配粳米或红枣可增强健脾安神效果。
干莲子质地坚硬，直接煮制难以软烂。建议冷水浸泡4-6小时，或温水浸泡2小时，使淀粉充分吸水膨胀。中医认为充分浸泡可保留莲子补脾止泻的药性，避免久煮导致有效成分流失。
莲子性平味甘，与粳米同煮可增强健脾养胃功效；配伍龙眼肉适合心悸失眠者；搭配芡实茯苓对脾虚泄泻更佳。经典方剂参苓白术散便采用此配伍原理。
大火煮沸后转文火慢炖1小时，使莲子淀粉充分糊化。砂锅煮制优于金属锅具，避免铁离子破坏莲子中的酚类物质。电饭煲可用杂粮模式延长焖煮时间。
湘莲适合煮粥易软烂，建莲药效更强需延长煮制时间。带芯莲子清心火，去芯莲子侧重补脾。霉变发黑莲子不可食用，可能含黄曲霉毒素。
腹胀便秘者慎食，莲子收敛性强可能加重症状。糖尿病患宜少加糖，可用代糖调味。变质莲子煮粥会产生苦味，需立即停食。
日常食用可搭配小米、山药等健脾胃食材，每周2-3次为宜。体质虚寒者可加生姜片同煮，运动后食用可加速恢复。存储干莲子需密封防潮，冷藏保存更佳。莲子粥适宜早餐空腹服用，睡前食用需间隔2小时避免胃胀。根据本草纲目记载，长期食用需配合适度运动促进运化，避免滋腻碍胃。
