停经后发胖怎么调理

停经后发胖与激素变化、代谢减缓有关，可通过中药调理、膳食控制、运动干预、穴位刺激及情绪管理改善。

1、激素失衡：

女性停经后雌激素水平骤降，脂肪分布转向腹部，基础代谢率下降10%-15%。中医认为肾气亏虚是核心病机，建议服用二仙汤加减仙茅、仙灵脾、巴戟天各12克，或中成药坤宝丸调节内分泌。每周3次快走或游泳，每次40分钟可提升代谢。

2、脾胃失调：

更年期脾虚湿盛常见舌苔厚腻、大便粘滞。经典方剂参苓白术散党参15克、茯苓20克、炒白术10克配合薏苡仁山药粥食疗。每日晨起按摩中脘穴3分钟，艾灸足三里每周2次，每次15分钟。

3、痰湿积聚：

腰腹肥胖属中医"痰饮"范畴，可用苍附导痰丸苍术、香附各10克，半夏6克化痰利湿。推荐冬瓜海带汤带皮冬瓜200克、干海带15克每周3次，配合刮痧膀胱经，使用牛角板从脾俞穴刮至肾俞穴。

4、肝郁气滞：

情志不畅导致气机郁结时，表现为胁胀、易怒。玫瑰花6克、陈皮5克、山楂10克代茶饮，睡前推拿太冲穴5分钟。八段锦"调理脾胃须单举"招式每日练习7遍，配合腹式呼吸。

5、阳虚水停：

怕冷水肿者属肾阳虚，真武汤附子6克、茯苓15克需医师指导使用。日常用肉桂3克煮水冲服，艾灸关元穴30分钟/日。五禽戏"熊戏"动作可温补肾阳，每周练习5次。

停经后体重管理需建立长期方案，建议早餐食用黑豆核桃粥黑豆30克、核桃仁15克，午餐增加清蒸鱼类，晚餐控制主食在100克以内。太极拳云手式每天练习20分钟能调节自主神经，睡前用艾草足浴包泡脚促进循环。监测腰围变化比体重更有意义，腰臀比超过0.85应及时就医排查代谢综合征。