精量少应该怎么调理

精量少可通过中药调理、膳食改善、穴位按摩、规律作息、适度运动等方法改善。

1、中药调理：

肾精不足是精量少的常见原因，六味地黄丸、五子衍宗丸、金匮肾气丸等中成药可滋补肾精。肾阳虚者适用右归丸，肾阴虚者适用左归丸。建议经中医辨证后选择方剂，连服1-3个月。针灸关元、肾俞、三阴交等穴位也能促进生精。

2、膳食改善：

多食黑芝麻、核桃、牡蛎、山药等补肾食材。推荐枸杞桑葚粥：取枸杞15克、桑葚20克、粳米100克煮粥。羊肉苁蓉汤：羊肉250克加肉苁蓉10克炖煮。避免生冷辛辣，戒烟限酒。

3、穴位按摩：

每日按压关元穴脐下3寸5分钟，配合艾灸效果更佳。命门穴第二腰椎棘突下掌揉至发热。睡前按摩太溪穴内踝与跟腱间凹陷处，每侧100次。长期坚持可改善睾丸微循环。

4、规律作息：

保证23点前入睡，避免熬夜耗伤肾精。午间小憩30分钟。控制性生活频率，每周不超过3次。减少久坐，每小时起身活动5分钟。避免穿紧身裤，保持阴囊通风干燥。

5、适度运动：

选择八段锦两手攀足固肾腰招式，每日练习10遍。慢跑每周3次，每次30分钟。深蹲运动早晚各20次，增强盆底肌力量。避免剧烈运动大汗伤阴，运动后及时补充淡盐水。

精量少调理需综合干预，日常可多食用鳝鱼、虾仁、南瓜子等含锌食物，配合快走、游泳等有氧运动。避免高温环境，减少蒸桑拿、泡温泉频率。保持心情舒畅，过度焦虑会抑制生精功能。若伴随睾丸疼痛或持续半年未改善，需排查精索静脉曲张等器质性疾病。