中年人肠胃不好怎么调理

中年人肠胃功能减弱可通过饮食调整、中药调理、穴位保健、运动干预及情绪管理五方面改善。

1、饮食调整：

脾胃虚弱常见于长期饮食不规律人群。每日定时定量进食，避免生冷油腻，推荐小米南瓜粥、山药排骨汤等易消化食物。晨起空腹饮用生姜红枣水可温中散寒，晚餐选择清蒸鱼搭配糙米饭减轻肠道负担。

2、中药调理：

四君子汤适合气短乏力型消化不良，香砂六君丸针对腹胀嗳气，参苓白术散改善大便溏稀。药茶可选陈皮普洱茶消食化积，焦三仙代茶饮缓解积食，症状持续需中医辨证施治。

3、穴位保健：

每日按压足三里穴增强消化功能，艾灸中脘穴改善胃寒，睡前摩腹顺时针50次促进肠蠕动。刮痧选取背部脾俞、胃俞穴，每周1次帮助运化水谷精微。

4、运动干预：

八段锦"调理脾胃须单举"招式专门强化脾胃功能，太极拳云手动作配合呼吸调节自主神经，快走每周3次每次30分钟改善肠道微循环。

5、情绪管理：

肝气犯胃型消化不良多见焦虑人群。练习深呼吸缓解压力，夜间热水泡脚引火下行，避免睡前思考工作问题。长期失眠可配合酸枣仁百合茶安神和胃。

肠胃养护需注意避免空腹食用猕猴桃、柿子等鞣酸含量高的水果，冬季饮用丁香温胃茶预防寒邪伤胃。坚持揉按公孙穴配合慢跑能增强脾经气血运行，慢性胃炎患者可长期服用猴头菇炖汤修复胃黏膜。保持七分饱饮食原则，餐后散步15分钟帮助运化，肠易激综合征患者建议记录饮食日志排查过敏原。