经期不调怎么调理

经期不调可通过中药调理、穴位刺激、饮食调整、情绪管理和规律作息改善，需结合具体病因辨证施治。

1、中药调理：

气血两虚型可用八珍汤加减，肝郁气滞型适用逍遥散，肾阳虚者推荐右归丸。中成药如乌鸡白凤丸、益母草颗粒对月经量少有效，当归调经颗粒适合血虚患者。需连续服用2-3个月经周期，服药期间忌食生冷。

2、穴位刺激：

艾灸关元穴、气海穴可温经散寒，每日15分钟。针刺三阴交、血海穴需专业医师操作，每周2次。居家可用拇指按压足三里穴，每次3分钟，促进气血运行。

3、饮食调整：

经前一周饮用红糖姜茶暖宫，经期食用猪肝菠菜补铁。日常多摄入黑豆、桑葚等补肾食材，避免冰淇淋、西瓜等寒凉食物。推荐养生粥：枸杞红枣小米粥每周3次。

4、情绪管理：

长期焦虑会扰乱下丘脑-垂体-卵巢轴功能，练习腹式呼吸每天10分钟。五禽戏中的鸟戏可疏肝解郁，经前一周每天练习15分钟。夜间热水泡脚时加入玫瑰花、合欢皮各10克。

5、作息规律：

晚上11点前入睡保障肝经排毒，睡前1小时禁用电子设备。经期避免游泳、瑜伽倒立体式等运动。建立月经日记记录周期、血量及伴随症状，连续观察3个月。

经期护理需注意腰腹部保暖，使用艾草暖宫贴每日8小时。运动推荐八段锦第一式"双手托天理三焦"和第三式"调理脾胃须单举"，每周练习4次。饮食可增加核桃、黑芝麻等种子类食物，配合藏红花3根泡水饮用经期停用。持续三个月未改善者需检查激素六项和盆腔B超，排除多囊卵巢综合征等器质性疾病。日常避免过度节食减肥，体重波动超过10%易导致月经紊乱。