您的位置: 复禾首页 > 中医 > 中医知识 > 正文

睡眠长期不好怎样调理

发布时间: 2025-05-16 15:31

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

睡眠长期不好可通过调整作息、中药调理、穴位按摩、改善环境和心理疏导综合改善。

1、调整作息:

生物钟紊乱是失眠常见原因,建议固定起床和入睡时间,误差不超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备,蓝光会抑制褪黑素分泌。午睡控制在20-30分钟,避免进入深睡眠阶段影响夜间休息。

睡眠长期不好怎样调理

2、中药调理:

心脾两虚可用归脾汤,肝郁化火适用丹栀逍遥散,心肾不交选交泰丸。单味药材中,酸枣仁可打粉冲服,夜交藤15克煎水代茶,合欢皮10克配合玫瑰花泡水。药膳推荐莲子百合粥、柏子仁炖猪心,每周食用3-4次。

3、穴位按摩:

睡前按压安眠穴耳垂后凹陷处、神门穴腕横纹尺侧端、三阴交内踝上3寸,每个穴位按压3分钟。配合推拿手法如开天门从眉心推至发际、扫胆经从环跳穴推至风市穴,每日早晚各操作1次。

睡眠长期不好怎样调理

4、改善环境:

卧室温度保持在18-22℃,使用遮光度90%以上的窗帘。床垫硬度以侧卧时脊柱呈直线为宜,枕头高度与单侧肩宽相等。薰衣草、佛手柑精油扩香有助于放松神经,但浓度需控制在0.5%以下。

5、心理疏导:

认知行为疗法中的刺激控制法要求卧床20分钟未入睡即离开卧室。呼吸练习采用4-7-8法则:吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒。正念冥想可专注观察呼吸时腹部的起伏,每次练习15分钟。

睡眠长期不好怎样调理

日常饮食多摄入富含色氨酸的小米、香蕉,维生素B族含量高的糙米、猪肝。太极拳的云手、气功的六字诀可调节自主神经功能。睡前温水泡脚加入艾叶30克或吴茱萸15克,水位需没过三阴交穴位。建立"卧室-睡眠"的条件反射,避免在床上进行阅读、看电视等活动。持续失眠超过1个月或伴随日间功能损害,需到睡眠专科排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

长期睡眠不好怎样调理中药
长期睡眠不好怎样调理中药
长期睡眠不好可通过中药调理改善,常见方法包括安神类方剂、药膳食疗、穴位按摩、体质辨证用药及生活习惯调整。1、安神方剂:心脾两虚型失眠适用归脾汤,含黄芪、龙眼肉补益心脾;肝...[详细]
发布于 2025-05-08

最新推荐

黄荆的效果有哪些
黄荆具有祛风解表、止咳平喘、理气止痛等功效,主要用于风寒感冒、咳嗽气喘、胃痛腹胀等症状的治疗。1、祛风解表黄荆的枝叶含有挥发油成分,能发散风寒,缓解因外感风寒引起的头痛、鼻塞、恶寒发热等症状。对于风寒感冒初期,可用黄荆配伍生...[详细]
2025-11-26 15:15
金粉蕨对男性有什么好处吗
金粉蕨对男性可能有助于抗氧化、调节免疫等作用,但缺乏明确医学证据支持其特定功效。金粉蕨是一种蕨类植物,传统医学中可能用于清热解毒或辅助治疗某些症状。金粉蕨含有黄酮类和多酚类物质,这些成分可能帮助减少体内自由基损伤,延缓细胞老...[详细]
2025-11-26 14:30
乳腺炎发烧反复怎么回事
乳腺炎发烧反复怎么回事
乳腺炎发烧反复可能与乳汁淤积、细菌感染、免疫力低下、治疗不彻底、哺乳方式不当等因素有关,可通过抗感染治疗、排空乳汁、调整哺乳方式、增强免疫力、定期复查等方式缓解。乳腺炎是乳腺组...[详细]
2025-11-26 13:45
川木香主治哪种疾病
川木香主治胃肠胀气、脘腹胀痛、消化不良等胃肠疾病。川木香是菊科植物川木香的干燥根,具有行气止痛、健脾消食的功效,主要用于治疗气滞型胃肠疾病。1、胃肠胀气川木香能缓解胃肠胀气引起的腹部不适。胃肠胀气多因饮食不节、情志不畅导致气...[详细]
2025-11-26 13:00
蝼蛄的效果有哪些
蝼蛄作为中药材具有利水消肿、通淋止痛等功效,主要用于水肿、淋证等疾病的辅助治疗。蝼蛄的药用效果主要有缓解小便不利、改善肢体浮肿、辅助治疗石淋、促进产后乳汁分泌、减轻痈肿疮毒等。1、缓解小便不利蝼蛄能促进膀胱气化功能,对湿热下...[详细]
2025-11-26 12:15
偏头痛的后遗症有哪些
偏头痛的后遗症有哪些
偏头痛的后遗症主要有认知功能下降、情绪障碍、脑白质病变、慢性偏头痛、脑卒中风险增加等。偏头痛发作后可能遗留长期神经系统损害或功能异常,部分患者可能发展为药物过度使用性头痛。1、...[详细]
2025-11-26 11:30
东风菜的效果有哪些
东风菜的效果有哪些
东风菜具有清热解毒、消肿止痛、活血化瘀等效果,主要用于治疗咽喉肿痛、跌打损伤、风湿痹痛等病症。东风菜含有多种活性成分,有助于缓解炎症反应和促进组织修复。1、清热解毒东风菜性凉味...[详细]
2025-11-26 10:45
医院动态 特色诊疗