您的位置: 复禾首页 > 中医 > 中医知识 > 正文

睡眠长期不好怎样调理

发布时间: 2025-05-16 15:31

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

睡眠长期不好可通过调整作息、中药调理、穴位按摩、改善环境和心理疏导综合改善。

1、调整作息:

生物钟紊乱是失眠常见原因,建议固定起床和入睡时间,误差不超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备,蓝光会抑制褪黑素分泌。午睡控制在20-30分钟,避免进入深睡眠阶段影响夜间休息。

睡眠长期不好怎样调理

2、中药调理:

心脾两虚可用归脾汤,肝郁化火适用丹栀逍遥散,心肾不交选交泰丸。单味药材中,酸枣仁可打粉冲服,夜交藤15克煎水代茶,合欢皮10克配合玫瑰花泡水。药膳推荐莲子百合粥、柏子仁炖猪心,每周食用3-4次。

3、穴位按摩:

睡前按压安眠穴耳垂后凹陷处、神门穴腕横纹尺侧端、三阴交内踝上3寸,每个穴位按压3分钟。配合推拿手法如开天门从眉心推至发际、扫胆经从环跳穴推至风市穴,每日早晚各操作1次。

睡眠长期不好怎样调理

4、改善环境:

卧室温度保持在18-22℃,使用遮光度90%以上的窗帘。床垫硬度以侧卧时脊柱呈直线为宜,枕头高度与单侧肩宽相等。薰衣草、佛手柑精油扩香有助于放松神经,但浓度需控制在0.5%以下。

5、心理疏导:

认知行为疗法中的刺激控制法要求卧床20分钟未入睡即离开卧室。呼吸练习采用4-7-8法则:吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒。正念冥想可专注观察呼吸时腹部的起伏,每次练习15分钟。

睡眠长期不好怎样调理

日常饮食多摄入富含色氨酸的小米、香蕉,维生素B族含量高的糙米、猪肝。太极拳的云手、气功的六字诀可调节自主神经功能。睡前温水泡脚加入艾叶30克或吴茱萸15克,水位需没过三阴交穴位。建立"卧室-睡眠"的条件反射,避免在床上进行阅读、看电视等活动。持续失眠超过1个月或伴随日间功能损害,需到睡眠专科排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

长期睡眠不好怎样调理中药
长期睡眠不好怎样调理中药
长期睡眠不好可通过中药调理改善,常见方法包括安神类方剂、药膳食疗、穴位按摩、体质辨证用药及生活习惯调整。1、安神方剂:心脾两虚型失眠适用归脾汤,含黄芪、龙眼肉补益心脾;肝...[详细]
发布于 2025-05-08

最新推荐

锁阳泡水喝的正确方法
锁阳泡水喝的正确方法
锁阳泡水喝的正确方法主要包括选择适量锁阳、清洗处理、控制浸泡时间、搭配适宜食材以及注意饮用禁忌等步骤。1、选择适量锁阳锁阳泡水时需选用干燥切片,每次用量控制在3-5克。新鲜锁阳...[详细]
2025-11-25 15:30
辛夷的功效与作用是什么
辛夷的功效与作用是什么
辛夷具有散风寒、通鼻窍的功效,主要用于风寒头痛、鼻塞流涕、鼻渊鼻鼽等症。其作用主要有发散风寒、宣通鼻窍、抗炎镇痛、抗过敏、改善微循环等。1、发散风寒辛夷辛温解表,能发散肌表风寒...[详细]
2025-11-25 14:47
小朋友每天吃西瓜
小朋友每天吃西瓜
小朋友每天可以适量吃西瓜,但需控制摄入量以避免胃肠不适或影响正餐营养摄入。西瓜含有丰富的水分、维生素C和番茄红素等营养素,适合作为夏季补充水分的水果选择。西瓜含水量超过90%,...[详细]
2025-11-25 14:04
毛水苏的功效与作用是什么
毛水苏的功效与作用是什么
毛水苏具有清热解毒、祛风止痛、消肿散结等功效,主要用于治疗咽喉肿痛、风湿痹痛、痈肿疮毒等症状。1、清热解毒毛水苏性凉味辛,归肺经和肝经,能有效清除体内热毒。对于风热感冒引起的咽...[详细]
2025-11-25 13:21
独一味有什么好处和坏处
独一味是一种中药材,具有活血止痛、祛风除湿等功效,但过量使用可能导致胃肠不适或过敏反应。1、活血止痛独一味含有黄酮类、挥发油等活性成分,能抑制前列腺素合成,减轻关节或肌肉疼痛。对于跌打损伤、风湿性关节炎引起的局部肿胀疼痛,可...[详细]
2025-11-25 12:38
旋覆代赭汤的作用
旋覆代赭汤的作用
旋覆代赭汤具有降逆化痰、益气和胃的作用,主要用于治疗胃气虚弱、痰浊内阻引起的嗳气频作、胃脘痞闷、呕吐涎沫等症状。1、降逆化痰旋覆代赭汤中的旋覆花能降气消痰,代赭石可重镇降逆,两...[详细]
2025-11-25 11:55
小蓟有什么好处和坏处
小蓟是一种具有药用价值的植物,其好处包括止血、清热解毒、消肿散结等,但过量使用可能导致胃肠不适或过敏反应。一、好处小蓟全草可入药,其性凉味甘苦,归肝经,具有凉血止血的功效,常用于治疗衄血、尿血、崩漏等出血症状。现代研究表明,...[详细]
2025-11-25 11:12
医院动态 特色诊疗