跑步肚子两边疼痛部位叫什么

跑步时肚子两侧疼痛通常称为运动性侧腹痛，可能与膈肌痉挛、呼吸节奏紊乱、核心肌群薄弱、内脏器官牵拉或热身不足有关。

1、膈肌痉挛：

剧烈运动时膈肌供血不足导致痉挛，表现为肋骨下缘锐痛。调整呼吸节奏为深慢腹式呼吸，跑步前可练习吸气时鼓腹、呼气时收腹的动作。疼痛发作时立即减速，用手按压痛处并弯腰深呼吸。

2、呼吸失调：

浅快呼吸使横膈膜缺氧引发疼痛。采用"两步一吸、两步一呼"节律，避免张口呼吸。运动前5分钟进行扩胸运动和肋间肌拉伸，用薄荷精油按摩肋间隙可预防。

3、核心无力：

腹斜肌和腹横肌力量不足时，内脏晃动刺激腹膜。平板支撑每天3组每组30秒，俄罗斯转体20次×3组。跑步时佩戴加压腰带可减少脏器位移。

4、内脏牵拉：

饭后1小时内运动易致胃肠系膜韧带受牵拉。运动前2小时避免高纤维饮食，疼痛时喝少量温蜂蜜水。长期练习瑜伽"风吹树式"增强韧带弹性。

5、热身缺失：

突然加速使腹膜神经受刺激。动态热身应包括高抬腿跑30米×3组，体侧屈每侧15次。疼痛发作时立即停止运动，采用坐位前屈姿势缓解。

日常可饮用陈皮山楂茶理气健脾，每周3次游泳增强膈肌耐力。跑步后顺时针按摩腹部100圈，食用小米南瓜粥养护脾胃。持续疼痛超过2周需排查胆结石、肾下垂等器质性疾病，经期女性出现该症状应检查卵巢健康状况。核心肌群训练建议从跪姿鸟狗式开始渐进强化，避免直接进行高强度卷腹。