您的位置: 复禾首页 > 中医 > 中医知识 > 正文

运动后容易疲劳的原因

发布时间: 2025-05-16 16:20

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

运动后疲劳可能由能量代谢失衡、乳酸堆积、电解质紊乱、睡眠不足、运动过度等因素引起。

1、能量不足:

运动后容易疲劳的原因

高强度运动消耗大量糖原,体内葡萄糖储备不足时,肌肉无法持续供能。中医认为气血亏虚者更易出现此类疲劳,建议运动前1小时补充复合碳水化合物如香蕉、全麦面包,运动后饮用含蜂蜜温水恢复血糖。日常可服用生脉饮或黄芪精补益元气。

2、乳酸堆积:

无氧运动产生乳酸超出肝脏代谢能力,引发肌肉酸痛。中医对应"瘀血"范畴,可采用拍打胆经大腿外侧促进循环,或饮用山楂陈皮茶活血化瘀。运动后立即进行15分钟低强度有氧运动可加速乳酸清除。

3、电解质流失:

运动后容易疲劳的原因

汗液带走的钠、钾、镁离子影响神经肌肉传导。传统养生主张运动后饮用淡竹叶水或五味子汤生津补液,现代方法可选择含电解质的运动饮料。大量出汗者可按摩内关穴调节水液代谢。

4、休息不足:

睡眠质量差会降低肝糖原合成效率,中医强调"卧则血归于肝"的修复机制。存在失眠者可睡前按压安眠穴耳垂后凹陷处,配合酸枣仁粥宁心安神。建议保证每周3次以上深度睡眠达7小时。

5、强度过量:

超出个人承受能力的运动量会损伤阳气,表现为持续数日的疲惫感。养生太极拳等温和运动更适合体质虚弱者,运动时保持"微微汗出"状态即可。过度疲劳时可艾灸足三里穴培补元气。

运动后容易疲劳的原因

运动后饮食宜选择山药小米粥等健脾食材,避免生冷油腻。八段锦"调理脾胃须单举"招式能促进营养吸收,每周3次30分钟快走可逐步提升耐力。出现心悸、持续乏力等严重症状需及时就医排查贫血或心肌问题。长期疲劳者建议晨起舌下含服红参片补气,配合涌泉穴艾灸改善基础代谢。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

运动后疲劳恢复的方法有哪些呢
运动后疲劳恢复的方法有哪些呢
运动后疲劳恢复可通过充足睡眠、科学拉伸、营养补充、温水泡浴、中医调理等方式缓解。这些方法能促进代谢废物清除、修复肌肉损伤、恢复能量储备。1、充足睡眠:深度睡眠是机体自我修...[详细]
发布于 2025-05-21

最新推荐

喝水出汗能排毒排出湿气寒气吗
喝水出汗能排毒排出湿气寒气吗
喝水出汗不能直接排出湿气寒气。出汗是人体调节体温的一种方式,通过汗液排出的是水分和少量代谢废物,与中医理论中的湿气寒气并非同一概念。从生理学角度,出汗主要起到散热作用。汗液中水...[详细]
2026-01-12 14:29
覆盆子的功效与作用
覆盆子的功效与作用
覆盆子是一种营养丰富的水果,具有多种健康功效与作用。覆盆子富含维生素C、膳食纤维和抗氧化物质,有助于增强免疫力、促进消化和保护心血管健康。此外,覆盆子还含有丰富的植物化合物,具...[详细]
2026-01-12 13:41
肝火旺吃什么药可以治疗
肝火旺吃什么药可以治疗
肝火旺可以遵医嘱使用龙胆泻肝丸、当归龙荟丸、丹栀逍遥丸、黄连上清片、天麻钩藤颗粒等药物治疗。肝火旺可能与情志失调、饮食不当等因素有关,通常表现为头晕目赤、口苦咽干等症状。一、龙...[详细]
2026-01-12 12:54
花椒和艾叶泡脚的功效与作用及禁忌
花椒和艾叶泡脚的功效与作用及禁忌
花椒和艾叶泡脚具有温经散寒、祛湿止痒、促进血液循环等功效,但皮肤破损、过敏体质者禁用。花椒与艾叶均为温性药材,合用可增强驱寒效果,适合手脚冰凉、关节冷痛人群;艾叶含挥发油成分能...[详细]
2026-01-12 12:06
孕妇补血的食物和水果有哪些
孕妇补血的食物和水果有哪些
孕妇补血可以适量吃动物肝脏、瘦肉、菠菜、樱桃、红枣等食物,也可以遵医嘱使用复方硫酸亚铁叶酸片、右旋糖酐铁分散片、蛋白琥珀酸铁口服溶液、多糖铁复合物胶囊、富马酸亚铁颗粒等药物。建...[详细]
2026-01-12 11:19
早上空腹能喝蜂蜜水吗
早上空腹能喝蜂蜜水吗
早上空腹一般可以喝蜂蜜水,但部分人群需谨慎。蜂蜜水含果糖和矿物质,能快速补充能量,但胃酸分泌过多或血糖异常者可能引发不适。健康人群空腹饮用蜂蜜水可刺激胃肠蠕动,有助于缓解便秘。...[详细]
2026-01-12 10:31
女性喝什么茶减肥美容
女性喝什么茶减肥美容
女性减肥美容可以适量饮用绿茶、乌龙茶、普洱茶、玫瑰花茶、菊花茶等茶饮,也可遵医嘱使用奥利司他胶囊、左旋肉碱口服液、决明降脂片、轻身消胖丸、排毒养颜胶囊等药物。建议在医生指导下合...[详细]
2026-01-12 09:44
医院动态 特色诊疗