更年期身体乏力感觉累怎么调理

更年期身体乏力可通过中药调理、膳食调整、运动干预、情志管理和穴位刺激改善。

1、中药调理：

肾阳虚型可用右归丸温补肾阳，气血不足者适合八珍汤加减，阴虚火旺推荐知柏地黄丸。中成药如更年安胶囊含熟地黄、茯苓等成分，可缓解潮热盗汗伴随的疲劳感。症状持续需中医辨证，避免自行长期服药。

2、膳食调整：

黑豆核桃粥补肾填精，每周食用3次；黄芪枸杞鸡汤补气养血，适合冬季每周1次；阴虚者可用麦冬石斛茶代饮。忌食辛辣烧烤，每日饮水不少于1500ml，适当增加山药、百合等白色食物摄入。

3、运动干预：

八段锦"两手托天理三焦"动作每日练习10分钟，太极拳云手式可调节自主神经。快走建议每周4次，每次30分钟，心率控制在220-年龄×60%范围内。避免剧烈运动引发大汗伤阴。

4、情志管理：

肝郁气滞型可练习六字诀"嘘"字诀疏肝，每天晨起练习5分钟。正念呼吸法每日2次，每次15分钟。音乐疗法选择角调式乐曲江南好，睡前聆听20分钟有助于安神解郁。

5、穴位刺激：

艾灸关元穴每次15分钟，隔日1次；按摩足三里穴用拇指按压3分钟，早晚各1次；耳穴贴压取内分泌、肾区，保留3天更换。涌泉穴睡前搓揉100次，配合肉桂粉敷贴效果更佳。

日常可增加含植物雌激素的豆制品摄入，如每天200ml豆浆。五禽戏中的"熊戏"动作能强化腰腿力量，建议每周练习3次。保持23点前入睡，午休不超过30分钟。症状持续加重或伴随心悸、消瘦需排查甲状腺疾病。更年期过渡期间，适当补充维生素D3和钙质有助于改善骨骼肌功能，西洋参含片含服对气阴两虚型疲劳有即时缓解作用。