身体太虚可通过中药调理、饮食进补、穴位按摩、适度运动、规律作息等方法快速恢复。
气血两虚可选用八珍汤，含人参、白术、茯苓等补气药材；肾阳虚适用右归丸，含肉桂、附子温补肾阳；阴虚火旺建议六味地黄丸，含熟地黄、山茱萸滋阴降火。需根据体质辨证用药，连服2-4周见效。
黄芪炖鸡汤补气健脾，每周3次；黑芝麻核桃糊滋补肾精，每日早晚各一小碗；红枣枸杞茶养血安神，可代茶饮用。避免生冷油腻，增加山药、小米等平补食材。
足三里穴健脾和胃，每日按压5分钟；关元穴培补元气，艾灸10分钟效果更佳；涌泉穴引火归元，睡前搓揉100次。配合督脉推拿能提升阳气运行效率。
八段锦两手托天理三焦调节气血，每日晨练3遍；太极拳云手动作柔和养气，每次15分钟；慢跑控制在微汗状态，每周3次。避免剧烈运动耗伤元气。
亥时21-23点前入睡助肝血归藏，午时小憩30分钟养心阳。避免熬夜伤阴，减少电子设备使用。晨起叩齿吞津36次激发肾气。
恢复期间宜食用糯米、板栗、鲈鱼等温补食材，配合散步、呼吸吐纳等柔缓运动。注意防寒保暖，避免过度劳累。症状持续超过一个月或出现心慌、晕厥等表现，需及时就医排查器质性疾病。体质调理需循序渐进，切忌急补峻补引发上火。
2026-01-08
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