瘦人吃不胖怎么调理

瘦人吃不胖多因脾胃虚弱、代谢亢进或营养吸收不良，调理需健脾养胃、平衡代谢、改善吸收。

1、健脾养胃：

脾胃功能弱导致食物运化不足，表现为食欲差、腹胀。中医常用四君子汤人参、白术、茯苓、甘草补气健脾，或参苓白术散调理脾虚湿滞。日常可食用山药小米粥、红枣莲子羹，避免生冷油腻。艾灸中脘穴、足三里穴每周3次，每次15分钟。

2、调节代谢：

甲状腺功能亢进等病理因素加速能量消耗，需检测甲功五项。非病理性代谢快者可选用黄精枸杞茶黄精15g+枸杞10g沸水冲泡，配合八段锦"调理脾胃须单举"式早晚各10分钟。避免熬夜，保持23点前入睡。

3、改善吸收：

肠粘膜损伤或菌群失衡影响营养摄取，建议检测便常规。中药可用焦三仙山楂、神曲、麦芽煎服助消化，配合摩腹疗法：掌心顺时针按摩腹部100圈/日。饮食添加发酵食品如纳豆、酸奶，烹调多用蒸炖方式。

4、气血双补：

长期消瘦多伴气血不足，表现为乏力、面色苍白。推荐当归生姜羊肉汤当归10g+生姜3片+羊肉200g炖煮，或服用归脾丸。练习太极云手式每日20分钟促进气血运行，忌过度节食。

5、情志调理：

长期焦虑抑郁会抑制消化功能，形成"肝郁脾虚"。玫瑰花陈皮茶玫瑰花5朵+陈皮3g疏肝解郁，按压太冲穴、内关穴各3分钟/次。建立规律进食习惯，固定三餐时间，餐前静坐5分钟调整呼吸。

饮食建议选择高蛋白易吸收食材如鳕鱼、蛋羹、藜麦，搭配南瓜、胡萝卜等橙黄色蔬菜。运动以舒缓的八段锦、五禽戏为主，避免剧烈消耗。睡前热水泡脚20分钟促进血液循环，水中可加艾叶30g。持续调理3个月需复查体质变化，必要时结合现代医学检查排除器质性疾病。