您的位置: 复禾首页 > 中医 > 中医知识 > 正文

经常熬夜失眠睡不着有什么办法

发布时间: 2025-05-20 14:33

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

经常熬夜失眠睡不着可通过调整作息、中药调理、穴位按摩、改善睡眠环境、心理疏导等方法改善。

1、调整作息:

经常熬夜失眠睡不着有什么办法

长期熬夜打乱生物钟是失眠主因。建议固定起床时间,即使熬夜也应在7点前起床,避免白天补觉超过30分钟。逐步提前入睡时间,每天比前一天早睡15分钟,配合晨间光照调节褪黑素分泌。睡前1小时停止使用电子设备,减少蓝光对睡眠的干扰。

2、中药调理:

心肾不交型可用酸枣仁汤,含酸枣仁15g、知母10g;肝郁化火型适合丹栀逍遥散,含柴胡12g、栀子9g;气血不足者推荐归脾汤,含黄芪20g、龙眼肉10g。药茶可选莲子心3g+百合10g代茶饮,或薰衣草5g+合欢花3g睡前冲泡。

3、穴位按摩:

经常熬夜失眠睡不着有什么办法

睡前按压安眠穴耳垂后凹陷处3分钟,配合神门穴腕横纹尺侧端和内关穴掌侧腕横纹上2寸各揉按2分钟。艾灸涌泉穴足底前1/3凹陷处15分钟可引火归元。刮痧沿膀胱经从大杼穴至肾俞穴轻刮20次,改善背部气血循环。

4、改善环境:

卧室温度保持18-22℃,使用遮光度90%以上的窗帘。床垫选择中等硬度,枕头高度以侧卧时颈椎与脊柱成直线为宜。白噪音设备或雨声助眠音频可掩盖环境杂音。薰衣草精油扩香浓度不超过0.5%,避免气味过浓反而刺激神经。

5、心理疏导:

认知行为疗法中的"刺激控制法"要求卧床20分钟未入睡即起身活动。写"烦恼笔记"将待办事项列出可减少睡前焦虑。腹式呼吸法采用4-7-8节奏:吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒,循环10次。渐进式肌肉放松从脚趾到头皮逐部位收紧-放松。

经常熬夜失眠睡不着有什么办法

饮食宜晚餐进食小米粥、香蕉等富含色氨酸食物,避免辛辣油腻。白天练习八段锦"摇头摆尾去心火"式或太极拳云手动作各15分钟。睡前2小时用40℃温水泡脚15分钟,加入夜交藤30g或磁石50g效果更佳。持续失眠超过1个月或伴随心悸、头痛需就医排查甲亢、焦虑症等器质性疾病。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

熬夜睡不着觉怎么办
熬夜睡不着觉怎么办
熬夜睡不着觉与压力过大、作息紊乱或环境不适有关,可通过调整生活习惯、改善睡眠环境和适当放松缓解。避免使用电子设备、饮用咖啡或浓茶,保持规律作息是关键。长期熬夜可能导致睡眠...[详细]
发布于 2025-02-13

最新推荐

华山参的禁忌人群有哪些
华山参的禁忌人群主要包括孕妇、婴幼儿、过敏体质者、心脑血管疾病患者以及肝肾功能不全者。华山参虽有一定药用价值,但并非人人适用,使用前需充分了解其禁忌。1、孕妇华山参含有多种活性成分,可能刺激子宫收缩,增加流产或早产风险。孕妇...[详细]
2025-11-23 15:30
肾阴阳两虚吃什么药最好
肾阴阳两虚吃什么药最好
肾阴阳两虚可遵医嘱使用金匮肾气丸、六味地黄丸、左归丸、右归丸、龟鹿二仙胶等中成药调理。肾阴阳两虚多表现为畏寒肢冷与潮热盗汗并存、腰膝酸软、头晕耳鸣等症状,需通过药物调和阴阳平衡...[详细]
2025-11-23 14:47
脾脏摘除后吃什么好
脾脏摘除后吃什么好
脾脏摘除后可以适量吃富含优质蛋白的食物如鱼肉、鸡蛋,也可遵医嘱使用复方氨基酸注射液、脾氨肽口服冻干粉、维生素B12片等药物。脾脏摘除后需注意营养均衡,避免生冷刺激食物,建议定期...[详细]
2025-11-23 14:04
羊蹄对男性有什么好处吗
羊蹄对男性有一定益处,适量食用可帮助补充营养、促进消化、辅助护肝等。羊蹄富含胶原蛋白、钙、铁等营养素,适合作为日常膳食的补充。1、补充营养羊蹄含有丰富的胶原蛋白、钙、铁等营养素。胶原蛋白有助于维持皮肤弹性,钙和铁对骨骼健康和...[详细]
2025-11-23 13:21
直立百部对男性有什么好处吗
直立百部对男性有什么好处吗
直立百部对男性可能有助于缓解咳嗽、改善皮肤健康等,但具体效果因人而异。直立百部是一种中药材,具有润肺止咳、杀虫止痒等功效,常用于治疗肺热咳嗽、蛲虫病、头虱等问题。使用前建议咨询...[详细]
2025-11-23 12:38
川牛膝主治哪种疾病
川牛膝主治哪种疾病
川牛膝主治风湿痹痛、腰膝酸软、跌打损伤等疾病,主要有风湿性关节炎、骨质增生、腰椎间盘突出症、痛风性关节炎、外伤性肿痛等。1、风湿性关节炎川牛膝具有祛风除湿、通络止痛的功效,适用...[详细]
2025-11-23 11:55
身上凉是什么原因
身上凉可能是由环境温度低、气血不足、甲状腺功能减退、贫血、自主神经功能紊乱等原因引起的。若伴随头晕、乏力等症状,建议及时就医排查病因。1、环境温度低长时间处于寒冷环境中会导致体表温度下降,表现为手脚冰凉或全身发冷。这是生理性...[详细]
2025-11-23 11:12
医院动态 特色诊疗