经常熬夜需通过调整作息、补充营养、穴位保健、适度运动和定期体检保护身体。
长期熬夜会打乱人体生物钟，导致内分泌失调和免疫力下降。建议固定就寝时间，逐步提前入睡，睡前1小时避免使用电子设备。午间可小憩20分钟缓解疲劳，但避免超过30分钟影响夜间睡眠。
熬夜消耗大量B族维生素和抗氧化物质。可食用核桃仁改善脑力，枸杞菊花茶清肝明目，西洋参含片补气提神。避免高糖高脂夜宵，选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。
按摩太阳穴缓解头痛，按压内关穴改善心悸，艾灸足三里增强体质。每日晨起可梳头百会穴50次提神醒脑，夜间泡脚时按压涌泉穴引火归元。
八段锦调理气血，太极拳舒缓神经，散步促进血液循环。避免睡前3小时剧烈运动，推荐下班后做5分钟眼保健操缓解视疲劳。
熬夜人群需重点关注肝功能、心率和血压指标。每半年检查血脂血糖，出现持续头晕、胸闷症状应及时就医排查心脑血管疾病。
长期熬夜者日常可饮用黄芪红枣茶补益元气，食用黑芝麻糊滋养肝肾。晨起空腹练习六字诀呼吸法，夜间用吴茱萸粉敷脐温阳。注意保持卧室通风，使用决明子枕头改善睡眠质量，避免连续熬夜超过3天。出现严重脱发、记忆力减退等表现需接受中医辨证调理。
2025-11-21
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