孩子上高一总是疲劳怎么办

高一学生持续疲劳可通过调整作息、改善饮食、适度运动、心理疏导和中医调理等方式缓解，通常与睡眠不足、营养失衡、学业压力、气血不足和体质虚弱等因素有关。

1、调整作息：

保证每天7-8小时高质量睡眠是缓解疲劳的基础。中医认为亥时21-23点入睡最利肝胆排毒，建议22点前就寝。避免睡前使用电子设备，可配合涌泉穴按摩或酸枣仁茶安神。若存在入睡困难，可用五指梳头法疏通头部经络。

2、改善饮食：

中医食疗推荐山药小米粥健脾益气，搭配核桃仁补脑。避免冷饮伤脾阳，早餐必备温热食物如红枣桂圆粥。课间可食用黑芝麻丸或枸杞桑葚干补充肾精。气血不足者可每周食用2次当归生姜羊肉汤，阴虚体质适合银耳莲子羹。

3、适度运动：

每天进行30分钟八段锦或五禽戏等传统养生功法，特别推荐"两手托天理三焦"动作疏通经络。课间做眼保健操配合睛明穴按压，放学后快走15分钟激活膀胱经。避免剧烈运动耗气，运动后饮用生脉饮人参、麦冬、五味子补充元气。

4、心理疏导：

肝气郁结易致疲劳，可通过按揉太冲穴疏肝解郁。家长可采用甘麦大枣汤甘草、小麦、大枣宁心安神。每天留出30分钟兴趣活动时间，书法或古琴等传统艺术能调节情志。严重焦虑者可尝试耳穴压豆疗法，选取神门、心、肾等穴位。

5、中医调理：

持续疲劳可能提示脾虚湿困或肾精亏虚，建议中医师辨证施治。常见调理方剂包括归脾汤补益心脾，六味地黄丸滋补肾阴。艾灸足三里、关元穴可增强体质，每周2次背部刮痧能疏通太阳经。体质偏寒者可尝试三伏贴敷疗法。

建议观察疲劳是否伴随注意力下降、食欲减退等异常症状，若持续2周无改善需就医排查贫血、甲状腺功能异常等病理因素。日常可饮用黄芪枸杞茶提升正气，配合足浴艾叶+红花促进血液循环。学习时保持正确坐姿，每小时做3分钟"双手攀足固肾腰"动作缓解腰背疲劳，注意劳逸结合避免久视伤血。家长应营造轻松家庭氛围，减少不必要的课外辅导压力。