气虚的人多运动还是多休息

气虚患者需根据体质状态平衡运动与休息，建议以低强度运动为主配合适度静养。主要调理方式包括八段锦、散步等温和运动，避免剧烈耗气；同时需注重睡眠调养、饮食补气、情志调节及中医外治法辅助。

1、温和运动：

八段锦是典型导引养生功法，通过缓慢舒展的动作配合呼吸调节，能促进气血运行而不耗气。每日练习20-30分钟可改善气虚常见的乏力、自汗症状。太极拳的云手、揽雀尾等动作也有类似功效，建议选择杨氏二十四式等简易套路。

2、避免过劳：

长跑、球类等剧烈运动会加重阳气耗损，气虚者运动后出现明显气短、心悸时应立即停止。每周运动总量控制在150分钟以内，单次不超过40分钟，运动时保持"微汗即止"状态，运动后需安排同等时长的静坐调息。

3、睡眠调养：

子时23：00-1：00睡眠对补气尤为重要，建议保证7-8小时优质睡眠。午时小憩30分钟可缓解气虚疲劳，但避免白天久卧伤气。睡前可用40℃温水泡脚15分钟，加入艾叶、生姜等药材效果更佳。

4、饮食补益：

黄芪山药粥适合晨起食用，黄芪15克配伍粳米煮粥，可补脾肺之气。日常多食红枣、桂圆、南瓜等黄色食物，忌食生冷耗气之物。药膳推荐四君子汤基础方：人参或党参、白术、茯苓各10克，甘草6克炖汤。

5、综合调理：

艾灸关元、气海等穴位每周2-3次，每穴灸10-15分钟。情志上避免忧思过度，可配合六字诀"嘘"字诀疏肝理气。症状明显者建议在医师指导下服用补中益气汤等经典方剂，中成药可选补中益气丸、生脉饮等。

气虚体质者运动后宜饮用黄芪枸杞茶，取黄芪5片、枸杞10粒沸水冲泡代茶饮。日常可按摩足三里穴，用拇指指腹顺时针按揉3分钟，每日2次。避免在潮湿阴冷环境运动，梅雨季节可增加室内导引练习。长期调理需建立"三分练七分养"的规律作息，逐步增强体质。若出现持续头晕、久泻不止等严重症状，应及时就医排除器质性疾病。