泡脚除湿气可采用艾叶、生姜、花椒、藿香、苍术等中药材，通过促进血液循环、发汗排湿达到祛湿效果。
艾叶性温味苦，具有温经散寒、祛湿止痒的功效。艾叶所含挥发油能扩张毛细血管，促进足部血液循环，加速体内湿气通过汗液排出。取干艾叶30克煮沸后兑入温水，水位需漫过脚踝，每日睡前浸泡15-20分钟，皮肤破损者慎用。
生姜含姜辣素和姜烯酚，能刺激毛孔开泄、驱散寒湿。将50克生姜切片煮沸后兑水，水温维持在40℃左右，可改善下肢水肿和关节沉重感。生姜泡脚后需及时擦干双脚，避免湿气反侵。
花椒具有温中燥湿、杀虫止痒作用，其含有的柠檬烯和芳樟醇能促进局部代谢。取花椒20克装入纱布袋煮沸，待水温降至38-42℃时浸泡，对脚部湿疹、瘙痒有辅助缓解效果，孕妇及阴虚火旺者不宜使用。
藿香芳香化湿，所含的广藿香醇能调节水液代谢。30克藿香搭配10克佩兰煎煮后泡脚，特别适合梅雨季节或长期处于潮湿环境人群，可缓解头身困重、食欲不振等湿浊内阻症状。
苍术健脾燥湿，与白术配伍可增强祛湿效力。取苍术、白术各15克煎汤泡脚，能改善脾虚湿盛引起的腹泻、倦怠。药液浓度不宜过高，避免引起皮肤干燥脱屑。
除中药泡脚外，建议配合饮食调理，日常可食用薏苡仁、赤小豆、山药等健脾利湿食材，避免生冷油腻。适度进行八段锦、太极拳等舒缓运动，促进阳气升发。泡脚后按摩涌泉穴、三阴交等穴位，增强祛湿效果。需注意糖尿病周围神经病变患者应严格控制水温，避免烫伤。若湿气症状持续加重或伴随发热、关节剧痛，应及时就医排查风湿免疫性疾病。
