您的位置: 复禾首页 > 中医 > 特色中医 > 推拿按摩 > 正文

斜方肌疼按哪里能缓解

发布时间: 2025-05-24 09:48

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

斜方肌疼痛可通过按压肩井穴、天宗穴、风池穴、大椎穴、阿是穴等穴位缓解,配合热敷和适度拉伸效果更佳。

1、肩井穴:

位于肩峰与大椎穴连线的中点,属足少阳胆经。用拇指指腹垂直向下按压3-5秒后松开,重复5-10次,能疏通肩颈气血。该穴位对落枕和肩周炎引起的斜方肌痉挛尤为有效,按压时以局部酸胀感为度,避免用力过猛。

2、天宗穴:

在肩胛骨冈下窝中央凹陷处,属手太阳小肠经。用掌根按揉或肘尖点压,可缓解菱形肌和斜方肌下束的放射性疼痛。长期伏案工作者可配合扩胸运动同步刺激此穴,能改善肩胛区域血液循环。

3、风池穴:

枕骨下两侧凹陷处,属足少阳胆经。双手拇指同时向内上方按压,能解除枕后肌群紧张对斜方肌的牵拉。该穴位对紧张性头痛伴随的颈肩痛有双向调节作用,按压时宜采用由轻到重的渐进力度。

4、大椎穴:

第七颈椎棘突下凹陷中,属督脉要穴。用拇指关节突旋转按揉,可改善上斜方肌附着点的炎症反应。此穴尤其适合长期低头导致的肌筋膜疼痛综合征,配合艾灸能增强温通效果。

5、阿是穴:

即肌肉压痛点,多位于斜方肌中束肌腹处。用指尖做环形揉压,配合深呼吸放松肌肉。寻找阿是穴时应遵循"痛则不通"原则,对僵硬结节处采用持续静压法,每次维持10秒左右。

日常可饮用葛根桂枝茶葛根15克、桂枝6克煎水代茶辅助舒筋活络,避免单侧背包或长时间保持固定姿势。练习八段锦"双手托天理三焦"动作能均衡拉伸斜方肌,睡眠时选择高度适中的护颈枕。若疼痛持续超过两周或出现上肢麻木,需排除颈椎病变可能。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

斜方肌连接脖子那里疼怎么办
斜方肌连接脖子那里疼怎么办
斜方肌与颈部连接处疼痛可通过热敷理疗、姿势矫正、肌肉拉伸、药物治疗及局部封闭等方式缓解,通常由肌肉劳损、颈椎退变、局部筋膜炎、受凉或外伤等因素引起。[详细]
发布于 2025-05-28

最新推荐

中医治干眼症有什么好方法
中医治干眼症有什么好方法
干眼症可通过中药内服、针灸疗法、熏蒸疗法、穴位按摩、膳食调理等方法改善。干眼症多因肝肾阴虚、肺胃燥热或气血不足导致,中医治疗注重整体调理与局部干预结合。1、中药内服杞菊地黄丸适用于肝肾阴虚型干眼症,可滋补肝肾、益精明目。养阴清肺汤适合肺胃燥...[详细]
2025-07-20 09:25
什么东西可以促进排卵 做什么能促进排卵
促进排卵可通过饮食调理、中药调理、运动调节、穴位刺激、药物干预等方式实现。排卵障碍可能与内分泌失调、卵巢功能减退、多囊卵巢综合征、精神压力过大、营养不良等因素有关。1、饮食调理黑豆富含植物雌激素,有助于调节体内激素水平。枸杞可滋补肝肾,改善...[详细]
2025-07-20 05:37
肩胛骨缝淤堵是肝毒吗
肩胛骨缝淤堵是肝毒吗
肩胛骨缝淤堵不一定是肝毒堆积所致,可能与局部劳损、风寒侵袭、气血不畅、筋结粘连、肝胆经络失调等因素有关。中医认为肝胆经循行于肩背区域,但需结合具体症状综合判断。一、局部劳损长期伏案或姿势不良易导致肩胛区肌肉紧张,形成筋结硬块。这类淤堵可通过...[详细]
2025-07-20 05:00
中医针灸治疗眼睑痉挛
中医针灸治疗眼睑痉挛
中医针灸治疗眼睑痉挛具有一定效果,主要通过刺激特定穴位调节气血、舒缓筋脉。眼睑痉挛多与肝风内动、气血不足或外感风邪有关,针灸治疗常用攒竹、太阳、四白、合谷、太冲等穴位,配合电针或艾灸可增强疗效。1、攒竹穴位于眉头凹陷处,属足太阳膀胱经。针刺...[详细]
2025-07-19 17:00
什么东西可以促进排卵 有助于排卵的食物
什么东西可以促进排卵 有助于排卵的食物
有助于排卵的食物主要有黑豆、红枣、枸杞、坚果、鱼类等。这些食物富含植物雌激素、优质蛋白、维生素E等营养成分,能够调节内分泌功能,改善卵巢健康。1、黑豆黑豆含有丰富的大豆异黄酮,具有类似雌激素的作用,能够帮助调节女性体内激素水平,促进卵泡发育...[详细]
2025-07-19 13:12
肩胛骨缝有筋疙瘩一推咯噔
肩胛骨缝有筋疙瘩一推咯噔
肩胛骨缝出现筋疙瘩并伴随推按咯噔声,多由肌肉劳损或筋结形成引起,常见于长期姿势不良、局部受寒或慢性劳损。主要诱因有局部气血瘀滞、筋膜粘连、肌肉痉挛、小关节错位、肩周炎症等。建议通过推拿松解、热敷理疗、适度拉伸、药物外敷、针灸调理等方式改善症...[详细]
2025-07-19 12:34
中医针灸治疗神经性头疼
中医针灸治疗神经性头疼
中医针灸可以治疗神经性头痛,主要通过刺激特定穴位调节气血、疏通经络。常用穴位有百会穴、风池穴、太阳穴、合谷穴、太冲穴等,需由专业医师根据头痛类型选择配穴方案。1、百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线交点处,是调节阳气的重要穴位。针刺百会穴能升提...[详细]
2025-07-19 11:56