腿脚抽筋通常由肌肉疲劳、电解质失衡、血液循环障碍、寒冷刺激或神经压迫等原因引起，可通过热敷按摩、补充电解质、改善循环、保暖防寒及适度拉伸等方式缓解。
长时间站立、行走或剧烈运动可能导致腿部肌肉过度疲劳，乳酸堆积引发痉挛。中医认为“肝主筋”，过度劳累耗伤肝血，筋脉失养而挛急。建议运动后及时放松肌肉，睡前用温水泡脚配合足三里穴按摩，或练习八段锦“两手攀足固肾腰”动作舒缓筋脉。
钙、镁、钾等矿物质缺乏会影响神经肌肉传导功能。夏季大量出汗、长期利尿剂使用或脾胃虚弱导致水谷精微吸收不足时易发。可适量食用牡蛎、黑芝麻、香蕉等富含矿物质食物，或遵医嘱服用龙骨牡蛎汤等中药调理。
下肢静脉曲张、动脉硬化等疾病会导致局部供血不足，“血不荣筋”引发抽筋。常伴随肢体麻木、皮肤温度降低。中医推荐每日晨起做踮脚运动促进回流，夜间垫高下肢，配合红花油按摩承山穴、三阴交穴改善微循环。
寒邪侵袭经络可致气血凝滞，夜间低温时抽筋高发。老年人肾阳不足者更易受寒。建议睡前用艾草包热敷小腿，穿戴棉袜保暖，日常可饮用生姜红枣茶温通经脉。冬季避免直接接触冰冷地面。
腰椎间盘突出、椎管狭窄等可能压迫坐骨神经，引发放射性肌肉痉挛。此类抽筋多伴有腰臀疼痛、肢体无力。需通过牵引、针灸等治疗原发病，平时可练习五禽戏“鹿戏”动作舒展脊柱，避免久坐久站。
预防腿脚抽筋需注意劳逸结合，运动前后充分热身拉伸，每日保证300毫升牛奶或等量豆制品摄入。中老年人可常服芍药甘草汤柔肝缓急，睡前用吴茱萸粉调醋敷涌泉穴。若频繁发作伴肌肉萎缩、行走困难，需排查糖尿病周围神经病变等器质性疾病。建议每周3次30分钟太极或游泳锻炼，增强下肢肌肉协调性，避免突然剧烈动作。
