您的位置: 复禾首页 > 中医 > 中医知识 > 正文

瑜伽的哪些动作可以改善肩颈疼痛

发布时间: 2025-05-21 10:20

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

瑜伽中改善肩颈疼痛的动作主要有猫牛式、婴儿式、鹰式、颈部侧弯和桥式。这些动作通过拉伸紧张肌肉、增强肩颈稳定性、促进血液循环来缓解不适。

瑜伽的哪些动作可以改善肩颈疼痛

1、猫牛式:

猫牛式通过脊柱的交替屈伸活动肩颈区域。跪姿双手双膝撑地,吸气时塌腰抬头牛式,呼气时拱背低头猫式,重复5-8次。该动作能放松斜方肌和颈后肌群,缓解长期伏案导致的肌肉僵硬。

2、婴儿式:

跪坐后上半身前倾,额头触地,双臂向前伸展或置于体侧。保持3-5分钟深呼吸,可有效拉伸肩胛提肌和菱形肌,减轻颈椎压力。注意臀部尽量贴紧脚跟,避免腰部代偿发力。

3、鹰式:

瑜伽的哪些动作可以改善肩颈疼痛

站立时右臂在下左臂在上交叉缠绕,双肘抬高与肩平,保持30秒后换边。这个动作能增强肩袖肌群协调性,改善圆肩体态。初学者若无法完成全缠绕,可改为双手合十于胸前。

4、颈部侧弯:

坐姿或站姿下,右手扶左耳缓慢将头向右肩靠近,左肩下沉保持15秒换边。该拉伸针对胸锁乳突肌和斜角肌,可解除神经压迫引起的放射性疼痛。动作需保持面部始终朝前,避免头部旋转。

5、桥式:

仰卧屈膝抬臀,双手在体后交扣,肩胛内收维持30秒。此体式强化颈深屈肌群,矫正头前倾姿势。腰椎间盘突出者需在专业人员指导下练习,避免腰部过度发力。

瑜伽的哪些动作可以改善肩颈疼痛

建议每周练习3-4次,配合热敷效果更佳。练习前可饮用玫瑰花茶活血化瘀,避免空腹或饱腹状态下运动。长期伏案者每小时应做2分钟颈部绕环,搭配八段锦"双手托天理三焦"动作。若疼痛伴随上肢麻木或头晕,需及时就医排除颈椎病变。日常饮食多摄入富含维生素B族的糙米、深绿色蔬菜,有助于神经修复。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

办公室肩颈瑜伽 远离肩颈疼痛
办公室肩颈瑜伽 远离肩颈疼痛
生活中的不良姿势很容易导致肩颈疼痛的症状,长时间工作的上班族,因不注意作息很容易导致肩颈劳损,那么应该怎样进行缓解治疗呢?让简单的办公室肩颈瑜伽来帮助你吧!办公室肩颈瑜伽远离肩颈疼痛三角式做法直立,双脚分开与两肩同宽。吸气,两臂打开,与地面平行。呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子...[详细]
发布于 2012-02-21

最新推荐

比较强的增强性功能的中药配方
比较强的增强性功能的中药配方
增强性功能的中药配方需根据体质辨证选用,常见有效配伍包括肉苁蓉配锁阳、淫羊藿配巴戟天、枸杞子配菟丝子等。中医强调肾主生殖,性功能减退多与肾阳虚、肾精不足相关,合理配伍温补肾阳、益精填髓类药物可改善功能。一、肉苁蓉锁阳方肉苁蓉与锁阳均归肾经,...[详细]
2025-07-11 15:06
比较难出汗容易湿气重吗
比较难出汗容易湿气重吗
比较难出汗的人群确实更容易湿气重。出汗是人体排湿的重要途径之一,汗液排出不畅可能导致湿气滞留体内,引发身体困倦、舌苔厚腻、肢体沉重等症状。中医认为湿气重与脾胃功能失调、水液代谢障碍密切相关,需结合体质调理改善。汗腺功能较弱或长期处于空调环境...[详细]
2025-07-11 10:03
比较好的补肾壮阳药
比较好的补肾壮阳药
补肾壮阳药物需在医生指导下使用,常见的有金匮肾气丸、五子衍宗丸、右归丸、龟鹿补肾丸、复方玄驹胶囊等。肾阳虚患者可能出现畏寒肢冷、腰膝酸软、性功能减退等症状,需辨证用药避免自行服用。一、金匮肾气丸金匮肾气丸由熟地黄、山药、山茱萸等组成,适用于...[详细]
2025-07-11 05:00
比较贵的中药材有哪些
比较贵的中药材有哪些
比较贵的中药材主要有冬虫夏草、藏红花、麝香、天然牛黄、野生人参等。这些药材因生长环境苛刻、采集难度大或产量稀少而价格昂贵,部分品种已被列入国家保护物种。一、冬虫夏草冬虫夏草是虫草菌寄生在蝙蝠蛾幼虫体内形成的复合体,仅生长于青藏高原高海拔地区...[详细]
2025-07-10 12:34
比较大汗是什么原因
比较大汗是什么原因
大汗可能由生理性因素和病理性因素引起,主要有剧烈运动、环境温度过高、气虚自汗、阴虚盗汗、甲状腺功能亢进等。长期异常出汗建议及时就医排查病因。一、剧烈运动高强度体力活动时,人体通过排汗调节体温属于正常生理现象。运动时交感神经兴奋,汗腺分泌增加...[详细]
2025-07-10 07:31
比较大汗的有什么解决方法
比较大汗的有什么解决方法
解决大汗问题可通过调整生活习惯、中药调理、物理降温、穴位刺激及饮食调节等方式改善。大汗可能由湿热内蕴、气虚不固、阴虚火旺、肝郁化火或外感暑邪等因素引起。1、生活习惯保持规律作息与适度运动有助于调节自主神经功能,减少异常排汗。避免辛辣刺激食物...[详细]
2025-07-09 15:06
比二陈丸药效更强的化痰湿药
二陈丸是中医化痰湿的经典方剂,若需更强药效可考虑温胆汤、清气化痰丸、礞石滚痰丸、三子养亲汤、苓桂术甘汤等方剂。这些方剂针对不同证型的痰湿证,需在医师辨证后使用。1、温胆汤温胆汤由半夏、竹茹、枳实等组成,具有理气化痰、和胃利胆的功效。适用于胆...[详细]
2025-07-09 10:03
医院动态 特色诊疗