您的位置: 复禾首页 > 中医 > 中医知识 > 正文

瑜伽的哪些动作可以改善肩颈疼痛

发布时间: 2025-05-21 10:20

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

瑜伽中改善肩颈疼痛的动作主要有猫牛式、婴儿式、鹰式、颈部侧弯和桥式。这些动作通过拉伸紧张肌肉、增强肩颈稳定性、促进血液循环来缓解不适。

瑜伽的哪些动作可以改善肩颈疼痛

1、猫牛式:

猫牛式通过脊柱的交替屈伸活动肩颈区域。跪姿双手双膝撑地,吸气时塌腰抬头牛式,呼气时拱背低头猫式,重复5-8次。该动作能放松斜方肌和颈后肌群,缓解长期伏案导致的肌肉僵硬。

2、婴儿式:

跪坐后上半身前倾,额头触地,双臂向前伸展或置于体侧。保持3-5分钟深呼吸,可有效拉伸肩胛提肌和菱形肌,减轻颈椎压力。注意臀部尽量贴紧脚跟,避免腰部代偿发力。

3、鹰式:

瑜伽的哪些动作可以改善肩颈疼痛

站立时右臂在下左臂在上交叉缠绕,双肘抬高与肩平,保持30秒后换边。这个动作能增强肩袖肌群协调性,改善圆肩体态。初学者若无法完成全缠绕,可改为双手合十于胸前。

4、颈部侧弯:

坐姿或站姿下,右手扶左耳缓慢将头向右肩靠近,左肩下沉保持15秒换边。该拉伸针对胸锁乳突肌和斜角肌,可解除神经压迫引起的放射性疼痛。动作需保持面部始终朝前,避免头部旋转。

5、桥式:

仰卧屈膝抬臀,双手在体后交扣,肩胛内收维持30秒。此体式强化颈深屈肌群,矫正头前倾姿势。腰椎间盘突出者需在专业人员指导下练习,避免腰部过度发力。

瑜伽的哪些动作可以改善肩颈疼痛

建议每周练习3-4次,配合热敷效果更佳。练习前可饮用玫瑰花茶活血化瘀,避免空腹或饱腹状态下运动。长期伏案者每小时应做2分钟颈部绕环,搭配八段锦"双手托天理三焦"动作。若疼痛伴随上肢麻木或头晕,需及时就医排除颈椎病变。日常饮食多摄入富含维生素B族的糙米、深绿色蔬菜,有助于神经修复。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

瑜伽的哪些动作可以改善肩颈疼痛
瑜伽的哪些动作可以改善肩颈疼痛
瑜伽中改善肩颈疼痛的动作主要有猫牛式、婴儿式、鹰式、颈部侧弯和桥式。这些动作通过拉伸紧张肌肉、增强肩颈稳定性、促进血液循环来缓解不适。1、猫牛式:猫牛式通过脊柱的交替屈伸...[详细]
发布于 2025-05-21

最新推荐

经常失眠怎么调理
经常失眠怎么调理
经常失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、调节饮食、适当运动、心理疏导等方式调理。失眠可能与压力过大、不良生活习惯、环境干扰、躯体疾病、情绪障碍等因素有关。1、调整作息保持规律作息...[详细]
2026-01-10 14:29
晚上喝蜂蜜的好处
晚上喝蜂蜜的好处
晚上适量饮用蜂蜜有助于促进睡眠、缓解咳嗽、补充能量等。蜂蜜含有多种营养成分,如葡萄糖、果糖、维生素和矿物质,对身体有一定益处。1、促进睡眠蜂蜜中的葡萄糖可以促进大脑分泌血清素,...[详细]
2026-01-10 13:41
女生肾虚的原因有哪些
女生肾虚的原因有哪些
女性肾虚可能由先天不足、过度劳累、情志失调、久病体虚、房劳过度等原因引起。肾虚可分为肾阴虚与肾阳虚,表现为腰膝酸软、月经不调、畏寒或潮热等症状。1、先天不足部分女性因父母体质偏...[详细]
2026-01-10 12:54
脾胃不和吃什么药
脾胃不和可以遵医嘱使用人参健脾丸、补中益气丸、香砂六君丸、保和丸、附子理中丸等药物。1、人参健脾丸人参健脾丸由人参、白术、茯苓等组成,具有健脾益气的作用,适用于脾胃虚弱引起的食欲不振、消化不良等症状。该药能改善胃肠功能,促进...[详细]
2026-01-10 12:06
女人左下腹部按压疼痛是怎么回事
女人左下腹部按压疼痛是怎么回事
女性左下腹按压疼痛可能与肠道功能紊乱、泌尿系统感染、妇科疾病、肌肉拉伤或疝气等因素有关。肠道功能紊乱通常由饮食不当、压力过大或肠道菌群失衡引起,表现为左下腹隐痛伴腹胀、排便习惯...[详细]
2026-01-10 11:19
男性肝火旺盛吃什么药
男性肝火旺盛吃什么药
男性肝火旺盛可以遵医嘱使用龙胆泻肝丸、丹栀逍遥丸、当归龙荟丸、柴胡疏肝散、黄连上清片等药物。肝火旺盛可能与情志失调、饮食不当等因素有关,通常表现为头晕目赤、口苦咽干等症状。一、...[详细]
2026-01-10 10:31
妇科有异味怎么回事
妇科有异味怎么回事
妇科有异味可能由阴道炎、宫颈炎、盆腔炎、细菌性阴道病、外阴湿疹等原因引起,可通过药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式改善。建议及时就医,明确病因后针对性治疗。1、阴道炎阴道炎可能...[详细]
2026-01-10 09:44
医院动态 特色诊疗