您的位置: 复禾首页 > 中医 > 中医知识 > 正文

网球肘做什么动作能缓解他的疼痛

发布时间: 2025-05-21 10:29

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

网球肘疼痛可通过牵拉伸展、肌力训练、热敷冷敷、穴位按压及中医理疗等方式缓解。网球肘医学称为肱骨外上髁炎,主要由前臂伸肌群过度使用或劳损引起。

网球肘做什么动作能缓解他的疼痛

1、牵拉伸展:

腕关节背伸拉伸能有效减轻肌腱紧张。一手握住患侧手掌,缓慢将腕关节向背侧屈曲至轻微酸胀感,保持15秒后放松,每日重复5组。配合前臂旋后拉伸掌心向上旋转手臂可同步松解桡侧腕短伸肌。

2、肌力训练:

渐进式离心训练是康复核心。手持500克哑铃,掌心向下缓慢放低手腕至极限位置再抬起,每组10次。后期可改用弹力带进行腕关节抗阻背伸训练,增强伸肌群耐力。

3、热敷冷敷:

网球肘做什么动作能缓解他的疼痛

急性期48小时内采用冰敷消肿,每次15分钟间隔2小时。慢性期改用40℃热毛巾外敷肘外侧,促进局部血液循环。热敷后配合按摩效果更佳。

4、穴位按压:

点按曲池穴屈肘时肘横纹外侧端和手三里穴前臂桡侧阳溪穴下2寸,每穴按压1分钟产生酸胀感。配合艾灸阿是穴疼痛点可温经散寒,每日1次。

5、中医理疗:

针灸取阿是穴配合合谷、外关等远端穴位,留针20分钟。推拿采用滚法松解前臂伸肌群,配合拔罐吸附于肘外侧疼痛区,每周3次。严重者可外敷活血化瘀中药膏。

网球肘做什么动作能缓解他的疼痛

日常需避免提重物及重复性腕部动作,使用护肘分散肌腱压力。建议摄入富含维生素C的猕猴桃、西兰花促进软组织修复,练习八段锦"两手托天理三焦"式改善上肢气血循环。若保守治疗3个月无效或出现关节活动受限,需及时就医评估是否需冲击波等物理治疗。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

网球肘做什么动作能缓解他的疼痛
网球肘做什么动作能缓解他的疼痛
网球肘疼痛可通过牵拉伸展、肌力训练、热敷冷敷、穴位按压及中医理疗等方式缓解。网球肘医学称为肱骨外上髁炎,主要由前臂伸肌群过度使用或劳损引起。1、牵拉伸展:腕关节背伸拉伸能有效减轻肌腱紧张。一手握住患侧手掌,缓慢将腕关节向背侧屈曲至轻微酸胀感,保持15秒后放松,每日重复5组。配合前...[详细]
发布于 2025-05-21

最新推荐

比较贵的中药材有哪些
比较贵的中药材有哪些
比较贵的中药材主要有冬虫夏草、藏红花、麝香、天然牛黄、野生人参等。这些药材因生长环境苛刻、采集难度大或产量稀少而价格昂贵,部分品种已被列入国家保护物种。一、冬虫夏草冬虫夏草是虫草菌寄生在蝙蝠蛾幼虫体内形成的复合体,仅生长于青藏高原高海拔地区...[详细]
2025-07-10 12:34
比较大汗是什么原因
比较大汗是什么原因
大汗可能由生理性因素和病理性因素引起,主要有剧烈运动、环境温度过高、气虚自汗、阴虚盗汗、甲状腺功能亢进等。长期异常出汗建议及时就医排查病因。一、剧烈运动高强度体力活动时,人体通过排汗调节体温属于正常生理现象。运动时交感神经兴奋,汗腺分泌增加...[详细]
2025-07-10 07:31
比较大汗的有什么解决方法
比较大汗的有什么解决方法
解决大汗问题可通过调整生活习惯、中药调理、物理降温、穴位刺激及饮食调节等方式改善。大汗可能由湿热内蕴、气虚不固、阴虚火旺、肝郁化火或外感暑邪等因素引起。1、生活习惯保持规律作息与适度运动有助于调节自主神经功能,减少异常排汗。避免辛辣刺激食物...[详细]
2025-07-09 15:06
比二陈丸药效更强的化痰湿药
二陈丸是中医化痰湿的经典方剂,若需更强药效可考虑温胆汤、清气化痰丸、礞石滚痰丸、三子养亲汤、苓桂术甘汤等方剂。这些方剂针对不同证型的痰湿证,需在医师辨证后使用。1、温胆汤温胆汤由半夏、竹茹、枳实等组成,具有理气化痰、和胃利胆的功效。适用于胆...[详细]
2025-07-09 10:03
比别人容易热是怎么回事
比别人容易热是怎么回事
比别人容易热可能是由阴虚内热、湿热体质、甲状腺功能亢进、自主神经功能紊乱、更年期综合征等原因引起。中医认为这类体质多与阴阳失衡、气血运行异常有关,可通过滋阴降火、清热祛湿、疏肝解郁等方式调理。1、阴虚内热长期熬夜或久病伤阴会导致体内阴液不足...[详细]
2025-07-09 05:00
鼻子症状竟是肺癌前兆
鼻子症状竟是肺癌前兆
鼻子症状如鼻塞、鼻出血等可能与肺癌有关,但多数情况下由鼻炎、鼻窦炎等常见问题引起。肺癌早期可能通过鼻腔转移或副肿瘤综合征表现出鼻部异常,主要有鼻腔干燥、反复鼻出血、嗅觉减退、单侧鼻塞、面部疼痛等症状。若伴随咳嗽、胸痛、体重下降等全身症状,需...[详细]
2025-07-08 12:34
鼻子与肺部相的疾病
鼻子与肺部相的疾病
鼻子与肺部相关的疾病主要有鼻炎、鼻窦炎、支气管炎、肺炎、肺气肿等。这些疾病可能由感染、过敏、环境污染、吸烟、免疫力低下等因素引起,症状包括鼻塞、咳嗽、呼吸困难、胸痛等。1、鼻炎鼻炎是鼻腔黏膜的炎症,常见症状为鼻塞、流涕、打喷嚏。过敏性鼻炎多...[详细]
2025-07-08 07:31
医院动态 特色诊疗