熬夜的人吃啥对身体好

熬夜人群可通过枸杞、山药、百合、桂圆、菊花等药食同源食材调理身体。这些食材主要有滋阴养血、健脾安神、清肝明目等功效，能缓解熬夜导致的阴虚火旺、气血不足等问题。

1、枸杞：

枸杞性平味甘，归肝肾经，富含枸杞多糖和胡萝卜素。熬夜易伤肝肾阴血，每日取10-15粒干嚼或泡水，可改善视力模糊、腰膝酸软等症状。搭配菊花冲泡能增强清肝明目效果，但感冒发热期间慎用。

2、山药：

山药具有补脾益胃、生津益肺作用，含黏液蛋白和淀粉酶。熬夜人群脾胃功能易紊乱，可用鲜山药100克煮粥，或取干品30克配伍茯苓炖汤，缓解食欲不振、大便溏稀等脾虚症状。糖尿病患者应控制食用量。

3、百合：

百合味甘微苦性微寒，归心肺经，含秋水仙碱等成分。适合熬夜后心烦失眠者，取干百合20克与莲子同煮，能宁心安神、润肺止咳。风寒咳嗽及脾胃虚寒者不宜大量食用，建议搭配红枣调和药性。

4、桂圆：

桂圆肉甘温质润，补益心脾功效显著，含葡萄糖和多种维生素。长期熬夜致心悸怔忡者，可用桂圆10颗配伍西洋参3克泡水，改善气血两虚症状。体质燥热或血糖偏高者应减量使用，避免助火生热。

5、菊花：

杭白菊性微寒，具有散风清热、平肝明目之效，含黄酮类化合物。适合熬夜后眼睛干涩、头痛眩晕者，取5-8朵沸水冲泡代茶饮。可与决明子配伍增强清肝效果，但阳虚畏冷者不宜长期单独服用。

建议熬夜后晨起饮用蜂蜜水补充肝糖原，白天适量食用核桃、黑芝麻等坚果类食物。配合八段锦中的"摇头摆尾去心火"招式疏通经络，避免久坐后肩颈僵硬。若长期出现心慌、持续头晕等严重症状，需及时就医排查器质性疾病。日常可按摩太溪穴、三阴交穴滋补肾阴，睡前热水泡脚加入艾叶20克效果更佳。