您的位置: 复禾首页 > 中医 > 中医百科 > 膳食养生 > 正文

熬夜的人应该多吃什么食物

发布时间: 2025-05-27 09:11

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

长期熬夜人群建议多摄入富含B族维生素、抗氧化物质及优质蛋白的食物,主要有黑芝麻、枸杞、山药、深海鱼、蓝莓等。

1、黑芝麻:

熬夜的人应该多吃什么食物

中医认为黑芝麻归肝肾经,含维生素E和亚油酸可滋养肝血。熬夜伤阴耗血时,每日20克熟芝麻可改善头晕耳鸣症状。现代研究显示其芝麻素能减轻氧化应激对肝脏的损伤,适合凌晨1-3点肝经当令时段熬夜者。

2、枸杞:

枸杞子性平味甘,含枸杞多糖和甜菜碱能修复肝细胞。熬夜后视力模糊者可用15粒泡水代茶,其含有的玉米黄质能缓解电子屏幕蓝光伤害。阴虚火旺体质者可搭配菊花,避免单独过量食用引发上火

3、山药:

熬夜的人应该多吃什么食物

鲜山药含黏液蛋白和薯蓣皂苷,能补脾肺之气。熬夜导致的消化功能紊乱时,建议蒸食100克以健脾胃。其天然多糖成分可调节褪黑素分泌周期,对倒班人群生物钟紊乱有改善作用。

4、深海鱼:

三文鱼、沙丁鱼富含ω-3脂肪酸,能降低熬夜引发的炎症因子水平。每周食用3次可维持脑细胞膜稳定性,其维生素D3成分有助于调节被光照打乱的钙代谢周期,改善睡眠质量。

5、蓝莓:

蓝莓的花青素含量是普通水果的40倍,能清除熬夜产生的自由基。连续食用28天可提升暗环境下的视觉敏感度,对程序员等用眼过度群体尤为适宜。冻干蓝莓保留的营养成分更适合夜间加餐食用。

熬夜的人应该多吃什么食物

建议搭配西洋参3克、麦冬10克代茶饮以益气养阴,避免单纯寒凉食材损伤脾胃。子时23点-1点尽量闭目养神15分钟,配合按压太冲穴、三阴交穴各3分钟。晨起可练习八段锦两手托天理三焦式促进气机升降。长期夜班者每周用浮小麦30克、红枣5枚煮粥2次,可改善盗汗心悸等津液亏损症状。注意避免高糖零食和咖啡因过量摄入加重代谢负担。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

经常熬夜的人要多吃的食物
经常熬夜的人要多吃的食物
熬夜显然成了很多人不可避免的生活习惯,但是熬夜的危害是很大的。那么熬夜脱发吃什么比较好,下面由小编为大家整理的经常熬夜的人要多吃的食物,希望大家喜欢!经常熬夜的人要多吃的食物1、猕猴桃、猪脚可以呵护皮肤2、绿茶、枸杞能养肝明目3、鸡蛋、燕麦帮助补充大脑营养4、香菇、干红葡萄酒消除...[详细]
发布于 2024-10-18

最新推荐

安宫牛黄丸价格多少钱一盒北京同仁堂
安宫牛黄丸价格一般在300元到1000元之间,实际费用受到药材成本、生产工艺、规格型号、地区差异、销售渠道等多种因素的影响。1、药材成本:安宫牛黄丸含牛黄、麝香等名贵药材,天然牛黄价格波动直接影响成药成本。2020年版中国药典规定每丸含天然...[详细]
2025-05-29 16:58
安宫牛黄丸会伤胃吗
安宫牛黄丸可能对胃部产生刺激,但通常不会直接造成严重损伤。其影响主要与药物成分寒凉、个体脾胃虚弱、服用方法不当、配伍禁忌及长期过量使用等因素有关。1、成分寒凉:安宫牛黄丸含牛黄、黄连、黄芩等苦寒药材,中医理论认为寒凉药性易伤脾胃阳气。短期服...[详细]
2025-05-29 16:53
安宫牛黄丸服用期间是否有忌口
安宫牛黄丸服用期间需避免辛辣刺激、油腻厚味及生冷食物。忌口主要涉及辛辣发物、高脂饮食、寒凉食品、酒精饮品、浓茶咖啡五类。1、辛辣发物:辣椒、葱姜蒜等辛热食材可能加重内热,与方中黄连、黄芩等清热药性相冲。典型如火锅、烧烤等烹饪方式易扰动气血,...[详细]
2025-05-29 16:49
安宫牛黄丸服用方法及最佳时间的配伍禁忌
安宫牛黄丸作为急救用药需严格遵医嘱使用,最佳服用时间在卒中急性发作初期,配伍禁忌主要涉及含钙、铁制剂及温热性中药。其使用需考虑证型适配性、体质差异、急症阶段、药物相互作用和特殊人群禁忌五大关键因素。1、证型适配:安宫牛黄丸适用于热闭神昏证,...[详细]
2025-05-29 16:45
安宫牛黄丸服用方法
安宫牛黄丸需在医师指导下辨证使用,适用于热闭神昏等急症。该药含朱砂、雄黄等成分,不宜长期或过量服用,孕妇禁用,肝肾功能不全者慎用。1、辨证用药:安宫牛黄丸为中医急救名方,主要针对高热惊厥、中风闭证等热闭神昏症状。使用前需由中医师明确辨证,非...[详细]
2025-05-29 16:41
安宫牛黄丸多少钱一丸
安宫牛黄丸一般每丸价格在300元至800元之间,实际费用受到药材品质、生产厂家、地区差异、包装规格及市场供需等因素影响。1、药材品质:安宫牛黄丸含牛黄、麝香等名贵药材,天然牛黄与人工牛黄成本差异显著。天然药材占比高的产品价格可达千元以上,而...[详细]
2025-05-29 16:37
安宫牛黄丸多久服一粒
安宫牛黄丸的服用间隔需严格遵医嘱,通常用于急救时单次服用1粒,日常预防性使用每年不超过2-4粒。具体服用频率与患者体质、病情严重程度、辨证分型等因素相关。1、急救用法:中风闭证或高热神昏等急症发作时,可立即服用1粒安宫牛黄丸,24小时内不建...[详细]
2025-05-29 16:32