湿气重可通过调整饮食结构、加强运动排汗、中药调理、穴位按摩、改善居住环境等方式改善。湿气过重多由长期食用生冷油腻食物、缺乏运动、脾虚运化失常、环境潮湿、情绪压力等因素引起。
减少冬瓜、西瓜、梨等寒凉瓜果的摄入，避免加重脾阳损耗。中医认为"甘助湿"，需控制糯米、蜂蜜等高糖食物的食用量。肥甘厚味的动物内脏和油炸食品会阻碍脾胃运化，建议替换为薏苡仁、赤小豆等利水渗湿的食材。烹饪方式宜采用清蒸、炖煮，少用油煎炸。
八段锦、太极拳等传统导引术能促进阳气升发，通过温和发汗排出体内湿浊。快走、慢跑等有氧运动建议在早晨阳气生发时段进行，运动至微微汗出即可。游泳后需及时擦干身体，避免水湿滞留肌肤腠理。久坐人群每小时应起身活动5分钟，防止气血瘀滞。
平胃散、参苓白术散等经典方剂能健脾化湿，需在医师辨证后使用。茯苓、苍术、厚朴等药材可配伍成代茶饮，但阴虚体质者慎用。艾叶、藿香等芳香化湿药可制作香囊随身佩戴。药膳推荐山药茯苓粥，适合脾虚湿盛者长期调养。
每日按压足三里穴能增强脾胃运化功能，配合阴陵泉穴效果更佳。丰隆穴是化痰湿要穴，可用拇指关节沿胫骨内侧缘推揉。睡前按摩三阴交穴能调节三阴经气血运行。中脘穴艾灸能温补中焦，每次灸至皮肤微微发红为度。
梅雨季节可使用除湿机保持室内湿度在50%-60%之间。卧室应避免摆放过多绿植，定期暴晒被褥祛除潮气。卫生间地漏要定期清洁，防止湿浊之气上逆。朝北房间可放置生石灰吸潮，每月更换一次。
湿气重人群日常可多食用炒薏米水、陈皮普洱茶等饮品，避免直接睡地板上。坚持用花椒、艾叶煮水泡脚至膝盖下方，能引湿下行。情志调摄方面要保持心境平和，因"思伤脾"会加重水湿停滞。建议穿着透气棉麻衣物，出汗后及时更换。若出现舌苔厚腻、头身困重持续两周以上，需到中医内科进行体质辨证。长期湿重可能诱发关节疼痛、湿疹等病症，早期干预效果更佳。
