白色食物在中医食疗中具有润肺滋阴、健脾养胃等功效，常见的有山药、百合、莲子、白萝卜、银耳。
山药性平味甘，归脾肺肾经，富含淀粉酶与黏液蛋白。新鲜山药可蒸煮食用，干品常配伍茯苓、白术入药，适合脾胃虚弱者。阴虚燥咳者可用鲜山药榨汁加蜂蜜调服。
百合鳞茎色白质润，具有养阴润肺功效。鲜百合可清炒或煮粥，干品多与麦冬、生地配伍。肺燥干咳者可用百合雪梨羹，心神不宁者宜用百合莲子汤。
莲子芯苦性寒，去芯后味甘性平，能补脾止泻。常与芡实、山药同煮药膳，心脾两虚失眠者可配伍龙眼肉。莲藕、莲须等同源植物也属白色食疗佳品。
白萝卜生食辛凉消积，熟食甘平下气。冬季宜用萝卜炖梨润燥，积食腹胀可配伍陈皮煮水。其种子莱菔子亦是常用化痰药材。
银耳富含植物胶质，有"菌中之冠"美誉。需冷水泡发后炖煮，常与枸杞、红枣同用。阴虚体质者长期食用可改善皮肤干燥。
白色食物多属性凉味甘，适合秋季养肺或阴虚体质调理。建议搭配粳米、薏仁等谷物增强健脾效果，避免与辛辣燥热食材同食。脾胃虚寒者食用银耳、百合时可加生姜调和，糖尿病患者需控制山药、莲子摄入量。日常可将这些食材轮换搭配，如晨饮山药豆浆、午食萝卜排骨汤、晚膳银耳羹，形成季节性养生膳食循环。
