按摩头部、耳部、足底、手部及颈部可显著促进大脑血液循环与功能调节。主要通过刺激特定穴位改善脑供血、缓解疲劳、增强记忆力，常用手法包括百会穴按压、耳廓揉捏、涌泉穴点按、劳宫穴推揉及风池穴拨筋。
重点按压百会穴头顶正中与四神聪穴百会前后左右各1寸，能直接刺激大脑皮层。中医认为百会为诸阳之会，持续轻揉可提升阳气流通，缓解头痛失眠。配合五指梳发式按摩，从发际线向枕部梳理，促进头皮毛细血管扩张，增加脑部含氧量。临床观察显示每日晨起按摩3分钟有助于提升专注力。
耳廓分布着200余个与脏腑对应的反射区，揉捏耳垂对应大脑皮层区域可调节神经递质分泌。采用拇指食指对捏法，从耳轮向耳垂螺旋式按压，重点刺激神门穴三角窝内。耳部按摩能通过迷走神经反射改善脑供血不足，对用脑过度引起的头晕耳鸣效果显著。
足底涌泉穴蜷足时前部凹陷处为肾经起始穴，点按可引火归元、益精填髓。配合大脑反射区大脚趾腹侧的刮推手法，能通过神经反射改善脑脊液循环。建议睡前用拇指关节持续点压涌泉穴2分钟，配合热水泡脚效果更佳，长期坚持可缓解脑疲劳。
手掌劳宫穴握拳时中指尖处与心包经相连，快速搓揉可激发心脑联动。配合十宣穴十指尖端的掐按，能通过末梢神经刺激激活大脑皮层活动。办公间隙可用圆珠笔尾端交替按压左右手劳宫穴，每次1分钟，能即时提神醒脑。
风池穴枕骨下斜方肌外侧凹陷按摩可疏通胆经气血，缓解椎动脉压迫。采用拇指拨筋法沿颈后肌群向上推按，配合天柱穴后发际正中旁1.3寸点压，能改善基底动脉供血。每日晨起做颈部米字操配合穴位按摩，可预防脑供血不足引起的记忆力减退。
建议将上述按摩融入日常养生，晨起重点做头部耳部按摩，工作间隙进行手部刺激，睡前完成足底与颈部护理。配合八段锦双手攀足固肾腰招式或太极拳云手动作，能增强气血上输于脑的效果。饮食可适量增加核桃、黑芝麻等补脑食材，避免夜间过度用脑。若持续存在健忘、头痛等症状，需及时就医排除器质性疾病。
