补肾按摩可通过刺激特定穴位改善肾虚症状，常用部位有关元穴、肾俞穴、涌泉穴、太溪穴、命门穴。
位于脐下三寸，属任脉要穴。按摩时以掌心顺时针揉按5分钟，能温补肾阳，改善腰膝酸软、夜尿频多。配合艾灸效果更佳，但阴虚火旺者慎用。
第二腰椎棘突旁开1.5寸处，左右各一。双手握拳以指关节按压至微酸胀，每日早晚各100次，可缓解肾气不足引起的耳鸣健忘。按摩后饮用枸杞红枣茶有助于增强功效。
足底前三分之一凹陷处，为肾经井穴。睡前用拇指关节推搓至发热，能引火归元，对失眠多梦、五心烦热有调节作用。可配合中药足浴加强刺激效果。
内踝尖与跟腱之间凹陷中，属肾经原穴。用拇指指腹垂直按压3分钟，能滋肾阴、清虚热，改善盗汗咽干。按摩时保持均匀呼吸可增强经气运行。
第二腰椎棘突下凹陷处，为元气之根。手掌搓热后上下摩擦至皮肤微红，每日2次，适用于肾阳虚衰导致的畏寒肢冷。配合腰部保暖可提升疗效。
日常可搭配黑豆、核桃、山药等补肾食材，避免熬夜和过度劳累。太极拳中的"摇头摆尾去心火"动作能强化腰部气血循环，建议每日练习15分钟。若出现持续头晕耳鸣、性功能减退等症状，需及时就医辨证施治。按摩前后饮用适量温水有助于代谢废物排出，提升肾脏排毒功能。
