脾胃不好应该多吃什么

脾胃虚弱者可多食用山药、小米、红枣、南瓜、茯苓等健脾益胃的食物。脾胃功能失调主要与饮食不节、过度劳累、情志不畅、外感湿邪、先天不足等因素有关，通过食疗调理能有效改善消化不良、腹胀便溏等症状。

1、山药：

山药性平味甘，归脾肺肾经，含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进消化吸收功能。鲜山药可蒸煮食用，干品常与芡实、莲子配伍煮粥，适合脾虚腹泻者。阴虚火旺者应搭配百合等滋阴食材。

2、小米：

小米粥被誉为"代参汤"，其黄色入脾经，富含B族维生素和色氨酸。熬煮时浮起的米油具有保护胃黏膜作用，适合胃酸过多者。可搭配南瓜同煮增强健脾效果，糖尿病患者需控制食用量。

3、红枣：

红枣补中益气，所含环磷酸腺苷能调节胃肠蠕动。建议每日3-5枚与生姜同煮，改善食欲不振。湿热体质者宜去核使用，搭配陈皮可化解滋腻。枣皮不易消化，胃溃疡患者应去皮食用。

4、南瓜：

南瓜富含果胶和膳食纤维，能吸附肠道有害物质。老南瓜蒸食可缓解胃痛，与小米熬粥能改善脾虚水肿。β-胡萝卜素需油脂帮助吸收，建议用少量山茶油烹调。血糖偏高者应选择嫩南瓜。

3、茯苓：

茯苓利水渗湿而不伤正气，适合舌苔厚腻的脾虚湿困者。可打粉加入面食，或与白术、党参配伍煎汤。肾虚多尿者慎用，加工时以断面细腻、粘牙力强者为佳。建议每周食用2-3次。

脾胃调理需注意饮食规律，避免生冷油腻。早餐宜食温热粥品，午餐适量摄入优质蛋白，晚餐减少豆类等产气食物。餐后半小时可按摩中脘穴，配合八段锦"调理脾胃须单举"招式。阳虚者晨起可含服姜片，阴虚者建议用石斛泡水代茶。长期消化不良者应排查幽门螺旋杆菌感染，必要时在医师指导下使用香砂六君子汤等方剂调理。