您的位置: 复禾首页 > 中医 > 中医知识 > 正文

5点睡12点起床算熬夜吗

发布时间: 2025-06-20 06:13

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

凌晨5点入睡中午12点起床属于熬夜范畴。睡眠质量主要受生物钟规律性、睡眠时长充足度、褪黑素分泌周期、深睡眠比例、日间功能状态五方面影响。

5点睡12点起床算熬夜吗

1、生物钟紊乱:

人体下丘脑视交叉上核控制的昼夜节律,通常要求23点前进入睡眠准备期。长期凌晨入睡会导致生物钟相位延迟,引发类似倒时差的疲劳感,即使睡足7小时仍可能出现注意力涣散。

2、睡眠结构异常:

深度睡眠多集中在前半夜睡眠周期中,错过22点-2点的黄金睡眠时段会导致慢波睡眠减少。临床研究显示延迟入睡者REM睡眠比例下降40%,影响记忆巩固功能。

3、褪黑素失衡:

5点睡12点起床算熬夜吗

光照抑制下的褪黑素分泌高峰在凌晨2-4点,延迟入睡者激素分泌峰值与睡眠时间错位。长期如此可能引发季节性情感障碍样症状,表现为晨起情绪低落。

4、代谢综合征风险:

昼夜节律失调会使皮质醇水平异常升高,增加胰岛素抵抗概率。流行病学调查显示夜班工作者糖尿病发病率比常人高1.5倍,提示睡眠时间后移具有相似代谢风险。

5、日间功能缺损:

这种作息会导致与社会活动时间割裂,午后才开始有效工作时间仅4-5小时。多数需要朝九晚五工作者强行维持该作息时,会出现持续性睡眠剥夺症状。

5点睡12点起床算熬夜吗

建议逐步提前入睡时间,每天提早15分钟直至稳定在凌晨1点前入睡。白天保证5000勒克斯以上的光照强度,晚餐避免高脂饮食。睡前2小时可饮用酸枣仁茯苓茶,配合涌泉穴按摩帮助入眠。连续两周作息调整无效者,需考虑是否存在睡眠相位延迟综合征,建议到睡眠专科进行多导睡眠监测。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

每天12点睡觉8点起床算熬夜吗
每天12点睡觉8点起床算熬夜吗
每天12点睡觉8点起床一般是算熬夜的,临床上除了婴儿之外,一般大多数人最佳的睡眠时间是在10点左右,而睡眠一般每天需要保证8个小时,因此如果每天12点睡觉就算是一种熬夜的...[详细]
发布于 2024-10-14

最新推荐

旋覆花对男性有什么好处吗
旋覆花对男性可能有助于缓解咳嗽痰多、改善胃肠功能等,但具体效果因人而异。旋覆花是菊科植物旋覆花的干燥头状花序,中医认为其性微温、味苦辛咸,归肺、胃经,传统应用主要包括降气化痰、止呕等。1、缓解呼吸道症状旋覆花中的黄酮类成分可...[详细]
2025-11-27 15:30
玉米脂肪含量高不高
玉米脂肪含量高不高
玉米的脂肪含量不高,属于低脂肪食物。每100克鲜玉米约含1.2克脂肪,且以不饱和脂肪酸为主,有助于心血管健康。玉米的脂肪主要存在于胚芽中,但整体占比很低。其脂肪组成以亚油酸等不...[详细]
2025-11-27 14:47
治疗顽固性湿疹的中药哪一种比较好
治疗顽固性湿疹的中药哪一种比较好
顽固性湿疹可遵医嘱使用湿毒清胶囊、消风止痒颗粒、肤痒颗粒、当归苦参丸、防风通圣丸等中成药治疗。湿疹多与湿热蕴肤、血虚风燥等因素相关,需辨证用药。一、湿毒清胶囊湿毒清胶囊由地黄、...[详细]
2025-11-27 14:04
水杨梅对男性有什么好处吗
水杨梅对男性有什么好处吗
水杨梅对男性可能有助于抗氧化、促进消化和辅助泌尿系统健康。水杨梅含有多种活性成分,主要有维生素C、有机酸、多酚类物质等,适量食用可能对男性健康产生积极影响。1、抗氧化水杨梅富含...[详细]
2025-11-27 13:21
肾阴阳两虚吃什么中成药
肾阴阳两虚吃什么中成药
肾阴阳两虚可遵医嘱使用金匮肾气丸、左归丸、右归丸、龟鹿二仙胶、六味地黄丸等中成药调理。肾阴阳两虚多由久病耗损、年老体衰或过度劳累导致,表现为畏寒肢冷与潮热盗汗并存、腰膝酸软、头...[详细]
2025-11-27 12:38
白蔹主治哪种疾病
白蔹主治痈肿疮毒、烫伤、跌打损伤等疾病。白蔹为葡萄科植物白蔹的干燥块根,具有清热解毒、消痈散结、生肌止痛的功效,主要用于热毒壅聚所致的疮疡肿痛、水火烫伤、外伤出血等症状。1、痈肿疮毒白蔹对热毒壅盛引起的痈疽发背、疔疮肿毒有显...[详细]
2025-11-27 11:55
绿萼梅对女性有什么好处吗
绿萼梅对女性有什么好处吗
绿萼梅对女性主要有疏肝解郁、调节气血、美容养颜、缓解痛经、改善睡眠等益处。绿萼梅是蔷薇科植物梅的干燥花蕾,中医认为其性平味微酸,归肝、胃、肺经,适合女性用于日常养生调理。1、疏...[详细]
2025-11-27 11:12
医院动态 特色诊疗