中医养生科普：守护父亲健康，日常应该如何调理？

父亲节，趁着节日，叮嘱父亲保重身体，注意健康，但也别忘了，关爱也要在日常。平常多与父亲通话、沟通，在交谈中感知他身体和情绪的细微变化。因为他的健康，往往就藏在这些容易被忽略的生活细节里。

如果父亲在日常跟你的交谈中提及以下几件事情，那么请一定要重视起来，因为那可能身体发出的健康信号。教会父亲用中医“治未病”的思想管理健康，学会用中华通络养生八字经中的“通络、养精、动形、静神”智慧，为自己的身体找到解决问题的答案。

一、记忆力减退，经常想不起来东西放哪了

“我手机放哪了?”，记不起事情，这种现象很普遍，但是如果经常出现这种情况，可能就不是小事。中医认为：“肾主藏精，精生髓，髓充骨，髓聚为脑。”肾精充足时，脑髓充盈则记忆力强;肾精亏虚则髓海不足，出现健忘、注意力不集中等问题。

《黄帝内经·上古天真论》中说，“丈夫......四八筋骨隆盛，肌肉满壮。五八肾气衰，发堕齿槁。六八阳气衰竭于上......七八肝气衰......精少，肾脏衰，形体皆极。八八天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极，则齿发去。”说明人的生长、发育、衰老等一系列生命现象，都与肾中精气的盛衰密切相关，尤其是男子到了“五八”40岁以后，如果肾精不足，不仅会记忆力变差，还有可能出现腰膝酸软、足跟胫膝隐痛、脱发早白、早衰行迟、耳聋耳鸣、夜尿频多、性冷不孕、面色暗黑等。再加上该年龄段的父亲工作、生活压力大，容易身心疲惫，出现亚健康状态。

给父亲的养生建议——中华通络养生八字经之“养精”：

年过40以后，父亲要注意补肾填精，延缓衰老，可以从以下三个方面进行保养。

多吃黑色食物： 中医将黄、青、赤、白、黑五色与五脏相对应，肾在五色中对应黑色，黑色之品可入通于肾，补肝肾、益精血。常见的黑色食材中就有众多具有补肾填精功效之品，而且营养价值更高，保健作用大，人体容易吸收。如：黑米、黑枣、黑木耳等;

适当子药养精： 传统中药中有很多植物种子药，如枸杞子、菟丝子、五味子、韭菜子等，中医称为“子类药”。中药里常常使用种子类药物作为补肾填精的药物;

使用血肉有情之品滋补： 中医把具有滋补强壮、填精益血功能，改善人体虚劳状态，增强机体功能的动物类补益药物称为“血肉有情之品”，如陆地动物中药鹿茸和海洋生物药海马，在补养肾精方面都有非常强的功效。

二、总是感觉口渴，还老是想上厕所

口渴不一定是身体缺水，或许是血糖异常在作怪。多尿、多饮、多食及体重减轻这“三多一少”是糖尿病的典型表现。数据显示，中国糖尿病患者总数约1.41亿，居全球首位，而糖尿病前期人群高达3.5亿。40岁及以上，超重或肥胖，有些父亲还很爱喝酒，这些都会导致血糖升高的几率上升，因此要及时识别并干预。

糖尿病，中医称之为“消渴症”，病因为脾失健运，津凝为痰，痰阻脉道，形成痰淤阻络之证;络脉淤阻使血运行缓最终形成淤血阻络之结果，出现脏腑、四肢、胃肠、心脑血管等功能受损之症状表现。因此，中医络病理论提出了“从脾论治”消渴症的新观点。

给父亲的养生建议——中华通络养生八字经之“通络调糖”：

脾络亏虚则运化无力，当脾的运化功能失常，则不利于血糖管理。饮食有节有助于帮助父亲通脾络、健脾胃。

饮食选择： 长期暴饮暴食、过食生冷油腻、饮食不规律等，会损伤脾胃，导致脾络受损。常食山药、薏苡仁、白扁豆等健脾食材，可用山药煮粥，白扁豆炖汤，既营养又减轻脾胃负担;

饮品替换建议： 少喝可乐、果汁等含糖饮料，多喝淡茶或者有助于血糖管理的药食同源类的保健食品，如津力旺饮料，该饮料在中医络病理论以及中华通络养生八字经指导下研发，选用乌梅、山楂、桑叶等6味中药材，通过“通脾络，运脾津，益气养阴”，进而达到调节血糖的目的;

饮酒禁忌： 非必要不饮酒，酒精每日摄入量不超过15克(约酒精含量4%的450ml啤酒)，严格限制冰镇啤酒。

三、整夜做梦，睡不踏实

“整夜似睡非睡，一点动静就醒”，作为家里的顶梁柱，压力大、负面情绪压抑在心中等都会影响爸爸们的睡眠质量。睡眠质量差会削弱免疫力，诱发或加重高血压、冠心病等疾病。

《景岳全书·不寐》有言：“神安则寐，神不安则不寐。”中医认为睡眠问题的根本是“神”出了问题，需要调养到“静”的状态。“神”有“元神”和“识神”之分，元神在脑，识神在心，分别对应现代医学中的生物钟和情绪。如果神没有静下来，即便勉强入睡，也会出现眠浅、易醒、多梦等问题。

给父亲的养生建议——中华通络养生八字经之“静神”：

“静则神藏，躁则消亡”，如何让“神”归于静?答案其实就藏在千年之前的中医药典籍中。

药食同源，养心安神： 医圣张仲景在《金匮要略》中提到“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之”。酸枣仁是一味药食同源的中药材，也是中医中常用的安神药材。有研究表明酸枣仁油才是酸枣仁发挥镇静、催眠作用的有效部位，以“静神”理论为指导研发的晚必安酸枣仁油软胶囊成为不少睡眠障碍人士改善睡眠的选择。复旦大学国家重点实验室研究表明，酸枣仁油软胶囊具有延长慢波睡眠(深睡眠)的可靠效果。多家科研院所实验发现，酸枣仁油能提高深度睡眠，同时改善焦虑等负面情绪，且不会产生依赖性，特别适合长期承受身心压力、睡眠质量差的人群;

心理疏导，解郁除烦： 不良情绪会加重睡眠问题，因此要及时疏导，多与父亲沟通，理解并做他的倾听者。让他培养一种爱好，转移注意力。消极的情绪还可通过运动、挥泪、旅游等途径化解;

虚静恬淡，精神内守： 在繁复的生活中，想要保持内心的宁静有时也需要途径与方法，古代流传的一些方法值得我们借鉴，如南朝陶弘景在《养性延命录》中将少思、少念、少欲、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶列为养生必须注意的“十二少”。

四、每天坚持运动，反而觉得更累了

《衰老细胞》论文揭示：50岁后坚持科学运动，端粒损耗速度减缓，但是中老年人也要量力而行，不要因为“心态年轻”使身体过度劳累。譬如现在很多爸爸都有微信刷步数的习惯，但是也不要为了追求步数而走太多：60岁以下的人每天走8000到10000步，以期延长预期寿命，保护心血管健康;而60岁以上的人，则每天走6000到8000步最合适。

给父亲的养生建议——中华通络养生八字经之“动形”：

中华通络养生八字经中的动形理论倡导“体欲常劳，劳勿过极”。在运动方面并非是运动时间越长、强度越高越好，因为相对来说，长时间的运动会影响到体内的疲乏感，这样就很难坚持。另外，高强度的运动如果忽视了身体的适应能力，很容易造成运动的损伤。

不做剧烈运动： 建议每周至少进行150分钟的运动，推荐低强度、低冲击的运动，如中华通络操、游泳、太极拳、保健养身气功等，既能锻炼身体，又可减少受伤风险。减少爬楼梯、爬山等运动，避免长时间的跑、跳、蹲;多注意休息，避免弯腰提重物的运动，预防跌倒;

多元运动，多维锻炼： 有一些父亲长期只进行一种运动，如跑步、登山。然而，单一的运动方式可能存在健康隐患，可能会对关节或肌肉带来重复性损伤，而且不能充分锻炼到身体的各个部位。理想的运动应是多元化的，比如既做有氧运动，又做抗阻运动，还要做柔韧性运动，多种运动相结合起来。

量力而行，量身定制： 关注慢性病所导致的身体异常，适量运动;建议到康复科咨询专业的康复师量身制定运动训练，健康舒适的度过晚年生活!

爱在日常，给父亲最实在的关怀：一句“少喝酒”的叮咛，一杯津力旺的体贴，一盒晚必安的温暖，都是对父亲深沉的爱。愿天下父亲在岁月长河中保持稳健步伐，以健康体魄继续做家庭的坚实依靠!